Дълги крака? Да, само с две упражнения

След това отпуснете ниско долу петата и задръжте 1-2 секунди. Повторете отново 15 пъти. Направете общо 3 серии и всеки път увеличавайте тежестта.

4 / 6

Вече знаете, че перфектните крака са мисия възможна за всяка жена. Преди време обърнахме специално внимание на долната им половина, а именно прасците. Колкото по-релефни са те, толкова по-секси крака ще разхождате. При това – целогодишно.

Релефните прасци оптически удължават краката ви. Освен това, ако са добре оформени, могат да превърнат някои дефекти в красиви ефекти.

Тъй като те са малка мускулна група, обикновено две упражнения са достатъчни. Можете да ги вмъкнете накрая на тренировката си за крака. Редувайте ги с последните две упражнения от нея. Ако ги изпълнявате самостоятелно, правете първо три серии от едното и след това също толкова от другото.

Начинаещите могат да започнат и само с едно упражнение, от което да правят по 4 серии. Най-добре е то да се прави на калф-машина, предназначена специално за тренировка на прасци.

Не за последен път напомняме на всички, които стъпват за първи път във фитнес, че е добре да се консултират с професионален инструктор. Така ще усвоите правилно движенията, за да бъдат те максимално ефективни. А и по-сигурно ще избегнете травми, които иначе бихте си причинили от незнание.

Сега ще ви илюстрираме две упражнения, които са сред най-популярните. Е, и ще ги обясним подробно, за да не се чудите кое как става. Натискайте бутончето и гледайте.