Има куп причини да тренирате седалищните мускули, сред които – здрави бедра, които да стабилизират таза и секси дупе, разбира се. Упражненията за задни части обаче не са любими на никого и затова и резултатите не идват толкова бързо, колкото искате. И все пак: колко е достатъчно за видим ефект?
„Препоръчвам поне 2-3 пъти седмично упражнения за дупе и бедра като клекове, напади, навеждания с тежести и т. н.“, съветва Адам Розанте, персонален треньор и автор на The 30-Second Body.