Желязната тренировка на Джесика Алба

Джесика Алба е една от най-желаните жени в най-различни класации. Вярно, че сега е доста бременна, но не можем да отречем добрата й форма.

Е, ние постоянно си врем носовете във всякакви източници на информация и открихме кой е виновникът за супер стегнатата Алба, която отскоро не е госпожица.

Нейна фитнес инструкторка през последните 8 години е Рамона Браганза, която моделира телата на не една и две холивудски звезди. Тя със сигурност ще се погрижи и за перфектната визия на Джесика, след като тя роди.

Рамона помага и на Холи Бери, която упорито работи по своето супер тяло напоследък. Работила е също с Джесика Бийл, с която Джъстин скоро смята да се сгоди, Ан Хатауей, Райън Рейнолдс и други.

Фитнес инструкторката има внушителна фигура (въпреки, че е над 40-годишна) и е участвала в няколко професионални състезания по фитнес и бодибилдинг. Печелила е доста награди, включително и Инструктор на месеца според най-големия сайт за бодибилдинг в света.

Рамона е привърженик на диетата Саут Бийч и има собствен подход към тренировките на клиентите си. Тя използва система, която сама нарича „3, 2, 1“ - кардио, кръгова тренировка и упражнения с по-големи тежести.

А ето и с какви упражнения Джесика Алба поддържа зашеметяваща форма преди бременността си. А сме сигурни, че ще продължи и след раждането на първото си дете.

За стегнато дупе:

Това е проблемно място за актрисата и Рамона набляга на него. Тя избягва упражнения с подскоци и предпочита напади в движение. Те се изпълняват, докато ходите с големи крачки напред. Тежестта пада върху предния крак и го натоварва цялостно.

Клековете с не много голяма тежест и повече повторения също са изключително подходящи. Упражнения за стягане от Пилатес системата също действат тонизиращо на дупето и задната част на бедрата.

20-30 минути кардио са задължителни при всяка тренировка. Най-добре е да се правят на елиптикал, а не на пътека или колело. Идеалният вариант според Браганза е да правите кардио упражнения ежедневно.

За ръцете:

Оформените бицепси са важни за красотата на ръцете, казва инструкторката, и ние сме абсолютно съгласни с нея. Тя кара Джесика да прави сгъвания за бицепси с различни тежести – по минимум 20 повторения в 3 серии.

Трицепсите се тренират чрез френска преса с лост (от лег) или тежест зад тила.

Упражненията за ръца са поне два пъти седмично.

За раменете и гърба:

Раменни преси (или както се наричат още „военни преси“) с около 5 килограма във всяка ръка. Упражнението се прави по 15 пъти в 3 серии.

За оформяне на горната и задната част на раменете, Алба прави латерално разтваряне от стоеж в същото съотношение.

Гърбът се оформя чрез дърпане на скрипец или машина, която имитира гребане. Цялата тренировка се прави минимум 2 пъти седмично.

За гърдите:

Актрисата изтласква дъмбели от лег – по 15 пъти в 3 серии като тежестта е 7-10 килограма във всяка ръка. Второто й упражнение е т.нар. флайс, който представлява събиране на ръцете над гърдите и натоварва външната им част. Повторенията са по 12 в 3 серии, но тежестта е най-много 7 килограма.

И за двете упражнения Рамона използва стабилизираща топка или най-добре – лежанка под малък наклон.

За корема:

Преди бременността Джесика имаше едно от най-стегнатите и плоски коремчета в Холивуд. Тя комбинира различни видове коремни преси с Пилатес упражнения.

Тренировката й за корем е 3-4 пъти седмично с по 3 упражнения при всяка.

Е, това е тайната формула на Алба за перфектно стегнато тяло. Имайте предвид, че дори да опитате упражненията, те са с тежест, която може да не е подходяща за начинаещи.

А относно кардио натоварването – възползвайте се и от все по-приятното време навън. Зеленият цвят наоколо действа тонизиращо и ни помага да се справим със стреса.