Максимален кардио ефект. Лесно е

11 март 2009 15 03

Сега е моментът да повишите резултатите си в залата, за да влезете в перфектна пролетна форма

Извлечете максимума от кардио тренировката си, за влезете бързо във форма. Снимка: Dreamstime

Да, знаем – щом навън се появи сноп слънчеви лъчи, започвате да се задъхвате от желание за бързо влизане във форма.

Е, това все още не може да стане с магическата пръчка на инструктор тип Хари Потър, но пък във фитнеса имате избор между поне 3 кардио уреда.

Независимо дали ще изберете елиптикал, велоергометър или бягаща пътечка, има няколко начина да увеличите ефективността им.

Това ще ускори изпотяването и съответно изгарянето на мазнини, а резултатът ще бъде наистина забележим.

Ето и трикчетата, които ще ускорят предпролетните ви опити да се чувствате добре и да блестите на външен вид.

Променете графика

Именно промяна в обичайната ви тренировка ще ви мотивира отново и ще „изненада“ тялото ви приятно.

Смяна на уреда, по-голямо съпротивление или по-дълги занимания ще накарат мускулите да реагират по съвсем различен начин. А това неминуемо води до стопяване на излишни килограми.

Включете ръцете

Понякога просто забравяме да движим горната част на тялото, а нещо толкова обикновено като люлеенето на ръцете изцяло променя натоварването.

Независимо дали ходите, тичате или сте на крос-тренажора, движението на ръцете дава своето отражение върху усилията ви, освен това помага да заемете правилна поза.

Това автоматично означава, че трябва да спрете да се опирате на дръжките, независимо дали са отпред или отстрани. Тяхната функция е да поддържат баланса ви, а не да поемат тежестта ви.

Ясно е, че ако често се облягате на тях, движението ще бъде по-малко ефективно.

Добавете тежест

За да увеличите натоварването, сложете допълнително тегло на китките и глезените си или вземете дъмбели, докато тичате.

Така ще се увеличи енергията, необходима да поддържате темпото, а съответно и изразходваните калории за нея.

Вариации

Променяйте скоростта, интензивността и наклона по възможност на всеки 2-3 посещения в залата. Първите два показателя играят важна роля в интервалните тренировки, които имат доказан ефект.

Наклонът на пътеката или симулирането на изкачване по хълм на колелото са добри начини да повишите трудността на движението.

Например ако тичате по равна повърхност, натоварването е концентрирано в долната част на краката, а промяната в наклона ще го изтласка нагоре към бедрата и дупето.