Нали знаете за онова малко повишаване на самочувствието, което се случва, когато се сдобиете с нова прическа? Е, то много лесно може да бъде помрачено, ако усетите, че нещо с кичурите ви не е наред и те започват да падат много по-бързо от очакваното. Вместо да излезете от салона с усмивка и добро настроение, вие започвате да мислите за варианти за лечение на един от най-дразнещите проблеми в красотата.
Напълно нормално е да губите между 50 и 100 косъма на ден, според дерматолозите. С около 100 000 косъма на главата ви, тази малка загуба не се забелязва, тъй като новата коса обикновено замества изгубената. Това обаче невинаги се случва точно така.
Косопадът може да се развие постепенно с годините или да се случи внезапно. В зависимост от основната причина, той може да бъде временен или постоянен. Ако изпитвате косопад или изтъняване на косата, както и по-ниско самочувствие, свързано с този проблем, знайте, че не сте сами. Всъщност симптомите, които обикновено се свързват с косопада, включват тревожност, гняв, депресия, смущение, намалена увереност и социално отдръпване.
В опит да коригирате или да обърнете процеса на изтъняване и загуба на коса, може да се чудите дали изобилието от витамини и минерали, предлагани на пазара, наистина ще помогне. Ние ви помагаме в това лутане, но основният ни съвет е да говорите със специалист, който ще се фокусира върху вашия личен проблем и ще предложи персонализирано решение.
Чести причини за косопад
От наследствена загуба на коса, наречена андрогенна алопеция, и хормонални промени до остър стрес и ограничаване на храната, причините за косопад са разнообразни. Най-честите от тях са хипотиреоидизъм, недостиг на хранителни вещества, хормонален дисбаланс и стрес.
Снимка: iStock
Загубата на коса може да възникне и в резултат на недохранване при хора с хранителни разстройства. Дори и без този сериозен проблем, ако човек не яде достатъчно или се отказва от определена група хранителни вещества, косопадът може да е първият признак за нарушена функция на организма. Неадекватният прием на основни хранителни вещества и витамини, като желязо, протеини, биотин и цинк, може да допринесе за загуба на коса.
Други често срещани причини включват стареене, прекомерно оформяне на косата или изрусяване и боядисване, възпаление, медицински състояния като алопеция ареата, някои лекарства, псориазис на скалпа и инфекции на скалпа.
Ролята на витамините в здравето на косата
Два витамина – биотин (В7) и витамин D - и два минерала – цинк и желязо – обикновено се свързват със здравето на косата. Биотинът участва в производството на кератин – протеин, който формира структурата на косъма. По тази причина често се добавя към хранителни добавки или лечения, които подобряват външния вид на косата.
Снимка: iStock
Междувременно, витамин D е важен за правилните сигнални пътища за растеж и диференциация на космения фоликул. Желязото, от своя страна, има пряко и косвено въздействие върху здравето на косата. То поддържа адекватно производство на хемоглобин, който помага за пренасянето на кислород до клетките на тялото, които участват в растежа и възстановяването на косата. Желязото също е необходимо за правилната функция на щитовидната жлеза, така че дефицитът му може да доведе до хипотиреоидизъм, който може да влоши кислорода в косъма.
Минералът цинк, регулиращ гените, също играе важна роля в основните функции на космения фоликул и може да помогне за ускоряване на възстановяването му и спиране на регресията.
Как витамините влияят на косопада?
Въпреки че определени микроелементи играят ключова роля в здравето на косата, има обща липса на изследвания в подкрепа на използването на добавки като витамини и минерали, освен ако нямате дефицит на определени хранителни вещества.
Дерматолози съобщават, че няма изследвания в подкрепа на употребата на биотин за растежа на косата, но че хората с дефицит на витамина вероятно ще имат полза от неговия прием. Въпреки че няколко проучвания показват връзки между ниските нива на витамин D и различните видове алопеция, все още няма адекватни изследвания в подкрепа на добавянето на витамина при косопад. Що се отнася до желязото, учените все още не са решили дали добавянето му може да е от полза за здравето на косата.
Снимка: iStock
Цинкът споделя подобна история с желязото, тъй като може да стане опасно токсичен, ако се приема ненужно. Въпреки това може да има връзка между добавките и растежа на косата за тези с дефицит на цинк. Като цяло, изследванията показват, че дефицитът на микронутриент може да бъде контролируем рисков фактор при развитието, превенцията и лечението на алопеция.
Лечението с витамини или минерали ще бъде от полза за загубата на коса само ако загубата на коса е причинена от дефицит на микроелементи. За други източници на косопад микронутриентите вероятно няма да окажат значително влияние върху косопада. Във всички случаи е важно да се обърне внимание на основната причина.
Сухи краища, изгорен скалп – как да решим летните проблеми на косата
Шапки – страхотен аксесоар или вредител за косата?
Бюти съвети: Как да миете косата си като фризьор?
Препоръчителна доза от витамини и минерали срещу косопад
Имаме нужда от различни количества микроелементи и що се отнася до четирите, от които се нуждаем за здравето на косата, ето от какво се нуждаем и как да си го набавим от храната:
1. Биотин
Възрастните се нуждаят от поне 30 микрограма на ден, които могат да бъдат задоволени чрез редовна консумация на храни като яйца, сьомга, гъби, сладки картофи, авокадо, телешки или пилешки черен дроб и слънчогледови семки.
2. Витамин D
Хората между 19 и 70 години се нуждаят от 15 микрограма или 600 IU дневно. Най-добрият начин да си набавите витамин D е да сте на слънце, носейки слънцезащитен крем, постоянно. Честият прием на храни като сьомга, пъстърва, риба тон, скумрия, яйца, млечни продукти и зърнени храни може да помогне да задоволите нуждите си. Плюс това, включването на мазнини във вашите ястия и закуски редовно ще подкрепи състоянието ви по отношение на витамин D, тъй като той е мастноразтворим, което означава, че изисква мазнини за усвояването му.
3. Желязо
Мъжете се нуждаят от 8 милиграма, докато жените имат нужда от 18 милиграма на ден. Можете да ги задоволите чрез редовно ядене на червено и птиче месо, бобови растения и спанак. Увеличете приема на нехемово желязо чрез приема на храни, богати на витамин С.
4. Цинк
Мъжете се нуждаят от 11 милиграма, а жените от 8 милиграма на ден. Включете в режима си месо, риба, морски дарове, млечни продукти и яйца.
В някои случаи хората може да се нуждаят от добавки поради недостатъци, медицински необходими диетични ограничения или специфични здравословни състояния. Въпреки това е важно да се консултирате със здравен специалист, преди да прибегнете до употребата на добавки при вашата рутина, като ненужна добавка или голяма доза витамини може да не осигурят допълнителни ползи и потенциално да доведат до неблагоприятни ефекти.
Естествени лечения на косопад
Извън витамините и минералите, има няколко други природни средства, които трябва да имате предвид и това, което ще изберете, зависи от основния проблем.
Снимка: iStock
Например хипотиреоидизмът и хормоналният дисбаланс могат да бъдат решени с хранене, хранителни добавки и интервенции в начина на живот. Когато проблемът е стрес, се препоръчва практикуване на техники за намаляване на стреса, като йога, медитация или упражнения за дълбоко дишане. Други средства включват масаж на скалпа, етерични масла и други масла (като масло от тиквени семки), лечебни растения, подходяща грижа за косата и богата на тромбоцити плазма.