Може ли кардиото да направи косата по-здрава - експертите казват "Да"

С напредване на възрастта може да започнем да забелязваме, че косата ни не е това, което е била преди. Ако сте имали силна, блестяща и здрава коса в тийнейджърските и 20-те си години, това не е гаранция, че тя ще остане в това състояние, когато остареете.

Има толкова много фактори, които влияят върху косопада и здравето на косата, включително перименопауза, последици от COVID инфекция, прием на лекарства и, разбира се, стресът. 

Дори когато полагаме усилия да се грижим за косата и скалпа си, все още можем да претърпим нежелани промени. Но някои доказателства сочат, че може да има нещо друго, което можем да направим, за да подобрим здравето на косата си - кардио упражнения. Ето какво казват дерматолозите за изненадващата връзка между тренировките и здравето на косата. 

Може ли кардиото да подобри здравето на косата? 

Снимка: iStock

Що се отнася до здравето на косата, хората са готови да похарчат сериозни суми за добавки, серуми и специални шампоани, за да предотвратят или забавят косопада. Но в търсене на най-новите и най-добри продукти, те може да пропускат нещо, което помага на косата им и което могат да правят безплатно - кардио. 

Ето какво трябва да знаете за преките и косвените ползи от кардиото. 

Какво казва науката?

Към този момент научните изследвания за това как кардиото е полезно за здравето на косата са много ограничени, въпреки че има проучване, което предполага, че може да има връзка. Изследване от 2015 година, проведено в Китай, установява, че редовната аеробна активност е свързана с по-бавно развитие на косопада и цялостно подобрение на здравето на скалпа. 

Авторите предполагат, че това може да е свързано с по-широки ефекти, като например намален стрес и подобрено цялостно здраве. В това проучване подобренията са видими на снимки, отразяващи повишена гъстота на косата и намалено изтъняване. 

"Връзката между здравето на косата и кардио упражненията не е съвсем еднозначна и остава сравнително недостатъчно проучена", обяснява дерматологът д-р Виктория Казлоуская пред Real Simple. Въпреки това, добавя тя, "общите ползи от сърдечно-съдовата активност са добре установени и не се нуждаят от много обсъждане. Що се отнася до косата обаче, връзката е по-косвена". 

Подобрение на васкуларното здраве

Един от начините, по които кардиото косвено подобрява здравето на косата, е чрез увеличаване на кръвообращението. По-конкретно, кардиото засилва кръвообращението, доставяйки повече кислород и хранителни вещества до космените фоликули. Скалпът е много кръвоснабдена част от тялото ни – което означава, че има много кръвен поток – и подобряването на сърдечно-съдовото здраве чрез упражнения може да помогне за по-добро доставяне на хранителни вещества до тези фоликули.

Снимка: Pixabay

Предотвратяване и управление на метаболитните промени

Знаем също, че метаболитни състояния като синдром на поликистозните яйчници при жените са свързани с типична загуба на коса и постепенно изтъняване. Проучване от 2020 година препоръчва енергични аеробни упражнения и силови тренировки за жени с подобен проблем, за да се подобрят нивата на андрогени, което влияе върху косопада. Упражненията са един от най-важните инструменти за предотвратяване и управление на метаболитните промени, които от своя страна могат да повлияят на косата с течение на времето.

Намаляване на стреса

Стресът е може би най-значимата връзка между упражненията и косопада. Първо, знаем, че стресът играе критична роля в косопада. Например, значителни количества стрес върху ума или тялото могат да доведат до косопад приблизително два или три месеца по-късно. 

И така, какво общо има стресът с косата ни? Стресът повишава нивата на кортизол в човешкото тяло. Проучване от 2016 година, публикувано в Journal of Drugs in Dermatology потвърждава, че кортизолът влияе върху функцията и цикличната регулация на космения фоликул. 

В случаите на андрогенетична алопеция, срещаща се при жените и мъжете, тестостеронът се превръща в дихидротестостерон (DHT) чрез ензима 5α-редуктаза. След това DHT се свързва с андрогенните рецептори в космения фоликул, което води до скъсяване на растежната фаза и удължаване на фазата на покой, комбинирано със свиване на космените фоликули. Това създава перфектната среда за косопад, тъй като фазата на покой е последвана от окапване на косата. 

Кардиото помага за противодействие на този проблем. Вече ни е известно, че то подобрява управлението на стреса, емоционалната устойчивост и кръвообращението, което се свързва и с предотвратяване на косопад, предизвикан от стрес. Редовните аеробни упражнения са добре установена интервенция за понижаване на кортизола, така че кардио упражненията не само са полезни за тялото и ума, но и за цялостното здраве на косата. 

Освен това, кардио тренировките с умерена до висока интензивност стимулират антиоксидантните защити на организма, което може да предпази фоликулите от оксидативен стрес, който в противен случай може да ускори косопада. Също така може да забележите намаляване на косопада, свързан със стрес или възпаление, чрез модулиране на нивата на кортизол и подобряване на общото метаболитно здраве. 

Най-добрите упражнения за здравето на косата

Снимка: iStock

Според д-р Сейнт Сурин-Лорд, кардио упражненията с умерена интензивност като джогинг, колоездене и плуване са най-добри. Това е така, защото те понижават кортизола, без хронично да го повишават, изграждат антиоксидативен капацитет с течение на времето и избягват екстремния оксидативен стрес и изчерпването на хранителните вещества, свързани с прекомерното трениране. 

За по-малко натоварване на ставите, редовното ходене с постоянно темпо може да замести джогинга. 

Като цяло, 20 до 30 минути умерени упражнения на ден са разумна цел. Най-важното нещо, което трябва да правите, е добре балансирано упражнение, което съответства на вашите физически способности и здравословно състояние. Това може да включва всичко, което повишава сърдечната ви честота и я поддържа постоянна в дългосрочен план. 

Но няма нужда да прекалявате по време на тренировките си. Прекомерните, напрегнати и стресиращи упражнения всъщност могат да доведат до по-голям стрес върху тялото и имат известно въздействие върху преждевременното спиране на фазата на растежа на косъма. Така че, най-важното, което трябва да правите, е да слушате тялото си и да балансирате редовните тренировки с добър сън и правилно хранене. 

За още съвети за красота последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook