Медитация в 3 минути

Не съм много голям фен на медитацията, защото винаги ми напомня за една игра от детството, в която победител беше онзи, който успее да не мигне възможно най-дълго време докато гледа другия.

Заливахме се от смях, тъй като естествено останалите правеха смешни физиономии, от които след няколко секунди вече се предавах.

Както и в този случай, и в медитацията е нужна концентрация, спокойствие, намиране на вътрешната хармония.

Казват, че все пак не е необходимо човек да се заключи в някоя стая далеч от останалите или да се изолира сред природата, за да успее да се фокусира и да се остави да почувства поривите на дишането си.

Очевидно при добро желание за постигане на хармония и удовлетвореност стигат само три минути на ден – без значение къде се намираме, с кого сме, какво ни предстои.

И така, три минути пред компютъра, в колата по време на задръстване, преди среща с клиенти или докато чакаме поръчката си за обед.

Дишане

Вдишайте бавно и дълбоко и издишайте, като се опитате да си представите визуално, как освобождавате тялото си от негативните емоции, които таите в себе си и излизат навън по пътя на издишването.

Център на тежестта

Представете себе си и силата на земята, която ви притегля, докато сте здраво стъпили на пода. Това упражнение ще ви помогне да усетите, че сте именно тук и сега на мястото, на което стоите.

Поток от енергия

Запомнете, че тялото ви е съвкупност от енергия, която се движи според собствените ни усещания, мечти и желания. Можете да я активирате даже когато мислите за скритите си възможности и успехите, които сте постигнали.

Щастие

Не спирайте да си припомняте нещата, за които мечтаете и всичко, което ви кара да се развълнувате, така че да усетите онези особени щастливи трепети от пърхането на пеперудки в стомаха.

Още по темата:

Десет минути медитация на ден лекуват стреса и връщат спокойствието

Дзен-медитация