Техники на дишане за спокоен сън

Чували сме много за ползата от правилното дишане в йога – подобни упражнения действат успокояващо и помагат да се възстанови хармонията и вътрешния баланс.

Оказва се, че техниката за правилно дишане има и друго интересно приложение – в леглото, когато ни е трудно да заспим.

И тъй като причините за безсънието са прекалено голям стрес и напрежение, ви предлагаме няколко много интересни упражнения за дишане, които да ви унесат в сладки сънища.

Първо упражнение

Легнете удобно, с леко разтворени крака, сложете едната си ръка върху корема, а другата върху гърдите. Съсредоточете се върху ритъма на дишането, вдишвайте и издишвайте бавно на еднакви интервали.

За целта, докато вдишвате, може да броите на ум до 3, при издишването също. По желание след това изпробвайте да преброите малко по-дълго, например до 6. Обърнете внимание на броенето, така че да се чувствате комфортно.

Когато сте готови с тази серия, се опитайте да направите едно вдишване, което да бъде малко по-кратко от последното.

Постепенно „нагласете“ дишането си, така че издишването да бъде два пъти по-дълго, отколкото вдишването. Тоест, при издишане пребройте до 4, а при вдишването само до 2.

Правете това упражнение бавно и спокойно, за да се получи плавно преминаване от един ритъм на дишане към друг.

Тази техника се прави в продължение на няколко минути, а ефекта е отпускане на мускулите, уравновесяване на сърдечния ритъм и понижаване на кръвното налягане.

Второ упражнение

Следващата стъпка е много лесна и се състои в броене на вдишвания и издишвания при различни позиции на тялото – 8 докато лежите по гръб, 16 докато лежите на дясната си страна и 32 на лявата.

Трето упражнение

Легнете отново по гръб, затворете очи, отпуснете клепачи и съсредоточете мислите си върху туптенето на сърцето си, едновременно с това мислете за нещо приятно – нарисувайте мислено картина на място, което е символ на хармония за вас.

Още по темата

Китайски техники против безсъние

Билки и още нещо против безсъние

Диета срещу безсъние