Как да се справите със сезонното афективно разстройство

Есента е все по-близо, а с това и скъсяването на деня. И тъй като светлината намалява, промяната често се отразява на настроението ни. Смяната на сезоните пряко влияе както на тонуса, така и на емоциите и мислите ни. Лекарите диагностицират тези промени в настроението с термина сезонно афективно разстройство (САР). То засяга близо 25 % от населението на САЩ, като най-предразположени към него са жените на възраст между 18 и 30 години.

И преди да ви завладее мракът и депресията, вземете някои мерки, които да ви помогнат да се защитите от есенната тъга и апатия.

1. Увеличете приема на витамин D. Естественият източник за синтезирането от организма на този витамин е светлината. Оказва се, че голяма част от хората не получават дневната си доза от него дори и през топлите слънчеви дни. Заплахата от рак на кожата кара мнозина да се крият от слънцето или да блокират лъчите му със слънцезащитна козметика с много висок фактор.

Възползвайте се от намаляващите слънчеви лъчи и се разхождайте повече на открито. Отворете прозорците си, но все пак си вземете и таблетки с витамин D.

2. Упражнявайте се повече. Спортните активности са естествен начин да повишите настроението си. Умерена доза адреналин, малко пот и чист въздух на открито ще ви накарат да се зарадвате на живота и да погледнете на деня с нови очи.

3. Внимавайте какво ядете! Много хора започват да се хранят основно с въглехидрати, когато ги завладее сезонно афективно разстройство, а те само засилват чувството за ленивост и тъга. Наблегнете на чистите протеини. Консумирайте храни, богати на омега-3 мастни киселини и не забравяйте за плодовете и зеленчуците.

Снимка: Philips

4. Сдобийте се с някаква светлинна кутия. Може да ви звучи странно, но ако страдате от САР, вашият циркаден ритъм се нуждае от промяна. Поради промените в дневните часове сънят ви може да се разстрои. Решение на въпроса е будилник с естествена светлина, който да симулира изгрева, когато ви събужда.

5. Следвайте графика си. Промяната на времето ще ви накара да се чувствате по-изморени. Ако имате деца ученици, началото на учебната година ще ви довърши, Ще се налага вероятно да ставате по-рано и да наваксвате времето за сън през следобедите на уикендите.

Ако ставате и си лягате по едно и също време, тялото ви ще се чувства далеч по-щастливо и няма да е стресирано.