Бременност и вегетарианство

Диетолозите обясняват, че вегетарианството само по себе си не е опасно и не е нужно жената да променя хранителния си режим.

При всички случаи обаче трябва да обясните на лекаря, който ще следи бременността ви, че сте вегетарианка, за да ви посъветва за хранителните добавки, които евентуално трябва да приемате.

Правилата на балансирания хранителен режим на бременните са следните: 50-55% въглехидрати, 30-35% мазнини и 10-15% протеини.

При вегетарианството най-често липсват протеини, които се набавят най-лесно от месото. По тази причина причина трябва да наблегнете на храни, които съдържат повече растителни протеини – яйца, зърнени храни, хляб, леща, грах, боб, ядки.

По време на бременността нуждата от минерали се повишава. Липсата на желязо, която също е често срещан проблем при вегетарианците трябва да компенсирате с ядене на много яйца, сушени плодове и спанак.

Препоръчително е да приемате на всяко хранене богати на витамин С храни, които ще помогнат на усвояването на желязото. Трябва да избягвате пиенето на кафе, чай и вино, които намаляват количеството желязо.

Калцият е изключително важен за формирането на костната система на зародиша, за това всяка бременна жена, независимо дали е вегетарианка или не, трябва да наблегне на млечните продукти и ядките.

Колкото и стриктно да спазвате правилата на балансираното хранене по време на бременността, редовните консултации с лекар са просто задължителни.