Вълшебни храни на помощ - II част

Вече разчистихме паяжините в кухнята и ви споделихме 5 храни, които са полезни за намаляването на стреса, а и за здравето ви. Не знаем за вас, но ние вече пробвахме да ги хапваме често и никак не е зле. Сега ще продължим списъка до край.

Боровинки

Да, точно те. Леко кисели, имат само 10 грама захар от 100 грама, което не е супер много и са наблъскани с антиоксиданти. Помагат на организма да изхвърли токсините и действат успокояващо. Перфектното съчетание.

Имат и доста фибри, които много помагат на храносмилането. Да не забравяме и витамин С, всички знаем колко е важен. Боровинките лесно оправят настроението и намаляват стреса, особено ако хапвате по 100 грама 3 пъти седмично.

Броколи

Без тях не може, защото са пълни с полезни вещества. Имат много витамин С и К, както и фолиева киселина (която е от групата на В витамините). Последната помага не само за лесно справяне със стреса, но даже при депресия, защото подобрява настроението.

Хапвайте ги поне 3 пъти седмично и ще се почувствате бодри и спокойни. Стават супер вкусни на пара, с малко моркови и царевица например. И пилешко или телешко месо задължително. Най-важното – нискокалорични са.

Мюсли

Не онези захаросани тестени закуски, които с мляко и някакъв плод примерно ви „зареждат“ с толкова много захар, че после цял ден не трябва да ядете нищо (ако искате да изглеждате добре).

Мюсли, което се прави от овесени и пшеничени ядки плюс сушени плодове и царевичен корнфлейкс, е доста по-добър вариант. Често към тях се добавят сусам, ленено семе, бадеми и др.

Тази пъстра комбинация от фибри, антиоксиданти и витамини ( групата на В-витамините и С) сваля напрежението и успокоява, а и много помага на храносмилателната система.

Ако започвате сутрините си с нея, денят ви ще бъде зареден с енергия от рано. Спокойно хапвайте мюсли всеки ден, най-добре с прясно мляко. Но – само за закуска, ей.

Пълнозърнести макарони

Или каквато паста обичате – спагети, фузили, талиателе и т.н. Само внимавайте със сосовете, че те обикновено са калоричната част от пастата. Тя е богата на фибри, селен и манган – чудесна комбинация, която да ви накара да се почувствате по-добре и в настроение.

Само не прекалявайте, че това си е въглехидратна храна, доста калорична. Най-добре ги гарнирайте с късчета месо и пресни зеленчуци, без мазнини и млечни продукти. Чудесни са 2-3 пъти седмично за обяд. Казахме обяд, не вечеря.

Аспержи

Не са особено популярни у нас. Все още. А са много полезен зеленчук, с който ще успеете да стабилизирате настроението си, да се чувствате заредени с енергия и сила.

Това се дължи на факта, че съдържат доста желязо, витамини К и А, фолиева киселина и тиамин. Яжте ги сурови или на пара, поне 2-3 седмично. Страхотна гарнитура са за телешкото месо.

Май изчерпахме списъка с чудни храни, които помагат за преодоляване на стреса. Обърнете му внимание – не споменахме никакви десерти, хляб или пица, нито пържени и панирани ястия.

Все повтаряме, че са вредни и задръстват организма. Когато той не успява да изхвърли всички токсини, нямаме достатъчно сили да се преборим и с напрегнатите ситуации в ежедневието ни.

С други думи, здравословното хранене има положителна роля в преодоляването на стреса. И не забравяйте да се движите – само правилното хранене не е достатъчно, трябва и спорт. Ние отиваме първо да пазаруваме.