Как да отслабнете, когато всяка вечер готвите за близките си?

Няма как да промените хранителните си навици към добро (освен ако нямате титанична воля), ако всяка вечер, когато се приберете от работа, трябва тепърва да пазарувате и да готвите за децата и съпруга си. Покрай вкусните гозби за тях, естествено е да се изкушите и вие.

Затова диетолозите съветват хората, които искат да свалят известно количество килограми, да се опитат да въвлекат в този процес и своите близки. Когато човек чувства подкрепата на своето семейството, той е склонен по-лесно да се лиши от най-големите хранителни изкушения. Не е задължително това да са съпруг и деца – може да бъдат майка или сестра, които да минат на диета с вас и да започнат да ви правят компания в спортната зала.

Изследванията показват, че хората отслабват по-лесно, когато имат съмишленик в лицето на член от семейството, приятел или дори колега.

Ето и няколко начина как да накарате близките ви да ви помогнат в желанието да влезете отново във форма:

Обявете сериозните си намерения предварително. Нека приятелите и семейството ви узнаят, че имате намерения кардинално да промените хранителните си навици в посока по-здравословен живот и да ги уважават. Това може да ги накара да спрат да ви предлагат висококалорични храни, които се опитвате да избегнете. Така ще насърчите и родителите си да готвят по-здравословно, когато ви канят на вечеря, а половинката ви може да реши да ви прави компания по пътя към свалянето на излишните килограми.

Намерете си съмишленик. Факт е, че все повече хора страдат от наднормено тегло, така че шансовете да намерите съмишленик сред своите приятели или колеги, който също да иска да отслабне, е доста голям. Изследванията показват, че когато един човек отслабва видимо, той действа мотивиращо и на хората около себе си.

Започнете с леки промени. Правете малки и не много забележими промени в менюто си. Например, ако децата ви са свикнали всяка вечер вкъщи да има нещо сладко за десерт, започнете да купувате плодове, които да гарнирате със сметана специално за тях, а вие да консумирате чисти. По този начин ще избегнете излишното акцентиране върху диетата си, което може в един момент да я провали.

Друг добър съвет е, по време на готвенето за следващата семейна вечеря, да направите две-три салати, като добавите в тях и риба, колбас, кашкавал, сирене и други по-хранителни продукти и да пропуснете основното ястие. Членовете на семейството ви пак ще се нахранят и няма и да забележат вашия малък трик.