10 знака, че привличате негативизъм, без да го осъзнавате

Негативността често се прокрадва в живота ни незабелязано, проявявайки се чрез привидно добри мисли и поведение, които могат да се натрупат с течение на времето. Не става въпрос само за това да се чувствате тъжни или да имате лош ден. Вместо това песимизмът може да повлияе на начина, по който възприемаме преживяванията си, как взаимодействаме с другите и как виждаме себе си.

Идентифицирането на признаците на негативност е от решаващо значение, защото ни позволява съзнателно да се обърнем към тези модели. Става дума за разпознаване на силата ни да оформяме нашия умствен пейзаж и предприемане на проактивни стъпки за култивиране на по-положителна перспектива.

Ефектите от песимизма се простират отвъд обикновеното настроение. Може да повлияят на физическото здраве, да натоварят взаимоотношенията и да попречат на личностното израстване. Когато негативните мисли се превърнат в редовен фон на ежедневието ни, те могат да изкривят възприятието ни за реалността, правейки предизвикателствата да изглеждат непреодолими и оцветявайки преживяванията ни с постоянна сянка на мрачност.

Привличате ли негативност, без да го знаете?

Разбирането как привличате негативността е първата стъпка в инициирането на значима промяна. Можем да разрушим влиянието на негативизма върху живота ни, като разпознаем знаците и се научим как да им противодействаме. Така можем да се отворим към по-балансиран, позитивен начин на съществуване.

Внимавайте за тези десет знака:

1. Негативността идва, когато се замисляме за неуспехите в миналото

Ние не просто си спомняме събитие, когато се спираме на минали неуспехи. Вместо това ние му позволяваме да оформи нашето самовъзприятие и бъдещи решения.

Тази фиксация може да създаде цикъл на негативизъм, при който страхът от повтаряне на минали грешки ни парализира да поемаме рискове или да опитваме нови неща. Но това е значително изкривяване на реалността. Всеки се проваля понякога – това е присъща част от ученето и израстването.

Решението: За да се прекъсне този цикъл на песимизъм, преформулирането на провалите като възможности за растеж е от съществено значение. Вместо да повтаряте какво се е объркало, запитайте се какво можете да направите по различен начин следващия път. Това изместване на фокуса признава провала, но не му позволява да доминира в разказа ви. Става въпрос за развитие от опита, а не за определяне от него. Правейки това, вие превръщате неуспехите си в източник на вдъхновение.

2. Капанът на прекомерното генерализиране на негативното

Прекомерното генерализиране е когнитивно изкривяване, при което позволяваме на едно събитие да оцвети светогледа ни. Все едно да използвате капка мастило, за да прецените качеството на цял океан.

Този начин на мислене може да бъде невероятно вреден, защото не оставя място за нюансите на живота. Той игнорира как животът е сложна смесица от добро и зло, върхове и спадове. И накрая, той опростява този богат гоблен в една-единствена негативна нишка.

Решението: Трябва да забелязвате вашите мисли и чувства, без да им позволявате да диктуват действията ви. Когато практикувате внимателност, вие се научавате да наблюдавате склонността си към прекомерно генерализиране, без да се увличате. Това осъзнаване създава пространство между опита и реакцията, което ви позволява да изберете по-балансирана и реалистична перспектива.

негативизъм ;Снимка

Снимка: Istock

3. Негативността предизвиква влиянието на негативната компания

Поговорката „ти си средният от петимата души, с които прекарваш най-много време“ съдържа много истина. Ако тези хора са в цикъл на негативност, може да се почувствате като в стая, пълна с дим.

В крайна сметка ще го вдишате. Негативните хора често засилват най-лошите ни страхове и съмнения, потвърждават оплакванията ни и могат, дори без злоба, да ни дърпат към песимистичния начин на мислене.

Решението: Активното търсене на положителни взаимоотношения може да подейства като глътка свеж въздух. Не става въпрос за намиране на хора, които винаги са щастливи – това е нереалистично. Вместо това става въпрос за свързване с хора с като цяло положителен възглед за живота. Тези хора могат да предложат различна гледна точка, подчертавайки възможности и решения, а не проблеми. Тяхната издръжливост и оптимизъм могат да бъдат заразителни, помагайки ви да излезете от негативната спирала.

4. Песимизмът засилва навика да се оплакваш

Оплакването може да се превърне в рефлекс. Но това засилва негативното мислене. Всяко оплакване е като тухла в стена, която изграждате около себе си, блокирайки потенциалната радост и задоволство. Когато оплакването стане обичайно, това се отразява на вашето настроение, самочувствие и начина, по който другите ви възприемат и взаимодействат с вас.

Решението: Трансформирането на оплакванията в решения започва с разпознаване на модела на оплакване. След като го разберете, можете да го предизвикате, като потърсите приложими стъпки за справяне с основните проблеми. Това не означава, че трябва да игнорирате проблемите. Означава да подхождате към тях с нагласа за решаване на проблеми. Тази промяна променя начина, по който взаимодействате със света и как се чувствате относно способността си да влияете на обстоятелствата.

5. Негативното мислене засилва страха от промяна

Промяната може да бъде обезпокоителна, защото носи несигурност, а нашите мозъци предпочитат сигурността и рутината. Въпреки това, когато страхът от промяна стане доминираща сила, той може да задуши растежа и да доведе до стагнация. Това може да накара света да изглежда заплашителен и пълен с потенциални загуби, а не с възможности.

Решението: Прегръщането на промяната включва започване с малко. Става дума за изграждането на вашата толерантност към несигурността чрез извършване на по-малки промени и изживяване на положителните резултати, които те могат да донесат. Това може да бъде толкова просто, колкото да промените маршрута си до работа или да опитате нова храна. Всяка малка стъпка може да изгради вашата увереност и да покаже, че промяната може да доведе до положителни резултати, помагайки да разсеете страха, че всяка промяна е лоша.

6. Песимизмът създава тежестта на задържането на негодувание

Негодуванието е сложна емоция, която често произтича от чувство за несправедливост. Може да се задържи дълго, след като събитието отмине. Но с времето това се превръща в обида, която може да погълне много емоционална енергия.

Този емоционален багаж може да се превърне в хроничен източник на песимизъм, засягащ не само настроението ви, но и здравето ви, тъй като може да причини повишен стрес и свързаните с него хронични заболявания.

Решението: Прошката е мощен антидот срещу негодуванието. Съзнателно решение е да освободите чувството на горчивина или отмъщение към всеки, който ви е наранил, независимо дали заслужава вашата прошка или не. Това не означава, че забравяте вредата или позволявате на песимизма да продължи; това означава, че се освобождавате от хватката му върху вашето емоционално благополучие. Прошката може да бъде невероятно освобождаваща. Това е така, защото ви позволява да продължите напред без голямата тежест на миналите болки.

7. Попадате в капана на очакването на най-лошото

Очакването на най-лошото или катастрофалното мислене може да бъде защитен механизъм. Това е начин да се подготвите за най-лошото, така че нещо да не ви хване неподготвени.

Това негативно очакване обаче може да опорочи преживяването ви в настоящето и наистина може да доведе до самоизпълняващо се пророчество, при което по невнимание подготвяте почвата за неблагоприятни резултати.

Решението: Култивирането на оптимизъм не означава да пренебрегвате предизвикателствата на живота. Това означава, че подхождате към тях с чувство на надежда и увереност. Става въпрос за балансиране на вашата перспектива, за да разпознаете потенциални положителни резултати. Като съзнателно очаквате най-доброто, често можете да повлияете на резултата, тъй като позитивното мислене може да доведе до по-проактивно поведение и по-добро управление на стреса.

8. Негативността може да доведе до пренебрегване на грижата за себе си

Пренебрегването на грижата за себе си често е знак, че поставяте нуждите на другите пред своите собствени или че сте толкова погълнати от суматохата на живота, че забравяте да се погрижите за вашето благополучие.

Това пренебрегване може да доведе до прегаряне, емоционално изтощение и песимизъм в живота. Това е така, защото не си давате необходимите ресурси, за да се справите с изискванията на живота.

Решението: Приоритетът на грижата за себе си означава да признаете, че сте от съществено значение и вашите нужди са важни. Трябва да създадете балансирана рутина, която включва време за почивка, хранене, упражнения и дейности, които ви харесват. Грижата за вашето физическо и емоционално здраве ви прави по-добре подготвени да се справяте със стреса и е по-малко вероятно да попаднете в негативни мисловни модели.

9. Вредата от негативното саморазказване

Диалогът, който водите в мозъка си, е невероятно въздействащ. Отрицателният разговор със себе си може да бъде много вреден, защото оформя вашите вярвания за себе си. Освен това ви убеждава във вашите възможности.

Така че, ако постоянно си казвате, че не сте достатъчно добри, е по-вероятно да действате по начини, които засилват негативността.

Решението: Позитивните утвърждения са практичен инструмент за борба с негативния саморазговор. Те включват съзнателно повтаряне на положителни твърдения за себе си. Те също така укрепват ценностите на нашите цели и възможности. С течение на времето тези утвърждения могат да помогнат за пренастройване на вашите мисловни модели, което води до по-положителни действия и резултати.

10. Съпротивата срещу благодарността

Благодарността е повече от просто казване на едно обикновено „благодаря“.

Благодарността е начин на мислене, който признава доброто в живота ви. Фокусирането върху това, което ви липсва, ви прави по-склонни да се чувствате неудовлетворени и песимистични. Следователно липсата на благодарност може да затрудни виждането на положителните неща в живота ви – често източниците на истинско щастие.

Решението: Воденето на дневник на благодарността е прост, но ефективен начин за култивиране на чувство на благодарност. Като записвате неща, за които сте благодарни всеки ден, тренирате мозъка си да забелязва и оценява положителните неща. Този навик може да измести фокуса ви от това, което липсва, към това, което е налице, насърчавайки по-позитивен възглед за живота.