10 начина да подобрите рутината си през лятото

Винаги искате да дадете приоритет на вашето благополучие, но грижата за себе си не е толкова лесна през лятото, колкото през другите сезони, когато сте на закрито и няма какво друго да правите освен да се наспивате добре, да сложите маска за лице и да прочетете част от любимата си книга. През лятото студента бира, хот-догът и сладоледът често заместват балансираните ястия, а баровете на открито, пътешествията през уикенда и барбекютата постоянно викат името ви. И тогава се появява несигурността, която може да дойде с банските или късите панталони, или пък пълния Instagram с плажни дни и мечтани европейски ваканции, които ни карат да се чувстваме сякаш изпускаме нещо. Между по-натоварения графи, социалните излизания, липсата на здравословни навици и натиска да направим лятото перфектния сезон, психиката ни започва да страда. 

Но през лятото вероятно също така жадувате за пресни храни, имате повече енергия и се чувствате по-щастливи. Вместо да се фокусирате върху негативното, използвайте сезона да се влюбите повече в себе си, да култивирате радост в живота си и да подобрите здравето си, вместо да го наранявате. Превърнете себе си в приоритет и се поставете на първо място. 

Ето 10 начина да подобрите рутината си, за да се възползвате максимално от сезона

1. Летни тренировки

Снимка: iStock

Ако сте се отегчили, защото ходите на един и същи тренировъчен клас всеки ден, лятото е вашето спасение. Обмислете да изкарате своята тренировка на открито. Вземете постелката си за йога, ластиците за крака или пък тежестите и кажете здравей на слънчевото време в парка. В почивните си дни от фитнес може д асе разходите, вместо да тичате на бягащата пътечка. Лятото е страхотно време да опитате нещо ново, защото имате повече енергия и мотивация. Направете лека тренировка, помолете приятел да се присъедини към вас или опитайте нов тип рутина. Благодарение на по-дългите дни и повечето слънчева светлина, често имаме най-много енергия през лятото, така че се възползвайте от нея и увеличете интензивността. 

2. Направете си лятна ваканция

Снимка: iStock

Помните ли детството, когато лятото беше синоним на ваканция? Това означаваше липса на училище от юни до септември и предстоящи обиколки на басейни, морета и множество похапване на сладолед с приятели. Макар вече да сме възрастни и да нямаме лятна почивка от работа, пак можете да приложите същия манталитет. Лятото служи като идеалното напомняне, че работата трябва да бъде част, а не целия ви живот. Възползвайте се от летните петъци и обмислете как да си организирате един дълъг уикенд, за да внесете повече радост в ежедневието си. 

3. Почистете дома си

Защо трябва да чистим само в началото на пролетта? Лятното почистване е възможност да превърнете дома си в оазис за топлото време, в който да си починете, дори когато работите. Тъй като безпорядъкът у дома предизвиква хаос в ума ни, организицията и чистотата може да ви помогнат да се насладите на по-топлите месеци и да повиши настроението ви. Отделете си един ден за организиране на чекмеджето с гримове, даряване на ненужни дрехи и оптимизиране на пространството в кухнята. 

Снимка: iStock

Актуализирайте декора си за по-щастливия сезон, като замените по-тъмните акценти в дома с по-цветни аксесоари, добавите цветен принт или два на стената или пък сложите романтични свещи и декорации, които ще превърнат пространството в копие на апартамент от филм. Незначителните промени като свежи цветя във вази или цитрусово масло в дифузьор също могат да направят огромна разлика.

4. Яжте сезонно

Снимка: iStock

Въпреки че може да жадувате за обилни ястия и топли супи през зимата, е по-вероятно да искате нещо по-леко и прясно през лятото. Здравословното хранене е много по-лесно, когато времето е топло. Организмът ви се насища по-бързо, билките са в сезон, а зеленчуците на скара изведнъж звучат толкова добре, колкото една пица. Помислете за закупуване на сочни домати, пресни ягоди и сладка царевица. Също така, полагайте усилия да добавите повече богати на вода храни към вашата диета за бонус точки за хидратация, като диня, краставица, тиквички и домати.

5. Актуализирайте грижата за кожата

Снимка: iStock

Представете си това - средата на лято 2024 е. Имате блясък без усилие, който съперничи на Джей Ло, а обезпокоителното количество пот и слънцезащита върху кожата ви по всяко време дори не ви притеснява. Ако това звучи твърде хубаво, за да е истина, знайте, че можете да получите убийствен тен без вредните слънчеви лъчи. И само защото се зареждате със SPF или се потите повече, не означава, че трябва да страдате от акне. Кожата ви просто се нуждае от различни неща през лятото, отколкото през зимата, така че актуализирайте съответно рутинната си грижа за кожата. Включете ексфолиращи киселини, за да отстраните мъртвата кожа, използвайте охлаждащи инструменти за отстраняване на подпухналостта и успокояване на възпалението и се уверете, че имате подходяща слънцезащитна грижа.

6. Възползвайте се от по-дългите дни

Снимка: iStock

Знаете, че дните са по-дълги през лятото, но мислили ли сте някога да промените ежедневието или седмичната си рутина, за да се възползвате максимално от тях? По-дългите дни означават повече слънчева светлина, а повече слънчева светлина означава повече енергия. Има ли навик или хоби, с което сте искали да се захванете, като например да се върнете към четенето или да видите дали имате хъс за спорт? Възползвайте се напълно от допълнителната енергия, като се събудите рано, за да усъвършенствате новата си дейност или за малко допълнително време за себе си. Също така пренесете вечерната си рутина на открито, независимо дали това означава да се разхождате в парка, да четете на балкона или пък да тичате в квартала.

7. Почивка от технологиите

Снимка: iStock

Една от най-хубавите части на лятото е, че има толкова много неща за правене, освен да гледате телевизия или да се взирате в екрана на компютъра си. Поемете ангажимент да не използвате технологии за поне няколко часа всяка седмица или дори малко време всеки ден, като например да не използвате телефон за един час преди да си легнете и след като се събудите. През това време отидете на поход, прочетете книга или прекарайте време с приятели без да публикувате в Instagram. Без значение как решите да прекарате времето си без технологии, оставете телефона си, затворете лаптопа си и изключете телевизора, за да се насладите напълно на времето. Ако искате повече предизвикателство, помислете за почивка от социалните мрежи за цяла седмица, ограничаване на им до един блок от половин час на ден или провеждане на допаминова детоксикация.

8. Правете по 10 000 крачки на ден

Снимка: iStock

Фитнесът не означава само интензивни, изтощителни, едночасови тренировки. Вместо това, той може просто да олицетворява максималното движение, на което сте способни всеки ден и воденето на по-малко заседнал начин на живот. Истинската грижа за себе си не означава да се притискате до краен предел или да достигате изтощение, а по-скоро просто да правите повече от това, което знаете, че кара тялото ви да се чувства добре. Една от най-хубавите части на лятото е, че ходенето пеша до вашата дестинация е не само по-правдоподобно, но е и приятно. Подгответе любимия си летен плейлист или нов подкаст и надградете до регистриране на 10 000 стъпки на ден.

9. Отглеждайте собствена продукция

Снимка: iStock

Апартамент в големия град определено ограничава достъпа до свежа и собствена продукция. Но независимо дали живеете в гарсониера или имате голям двор, можете да отглеждате своя градинка и лятото е идеалното време за това. Отглеждането на продукти е по-здравословно за вас, по-добро за Земята и по-лесно за портфейла ви, и е просто усещане, че можете да приготвите песто сос с босилек, който сте засадили или отгледали на балкона си. Ако сте в апартамент или нямате място на открито, можете също да отглеждате пресни билки на перваза на прозореца. Ако имате двор и пространство, започнете с лесни за отглеждане основни летни продукти като домати и маруля.

10. Не забравяйте, че социалната свързаност е грижа за себе си

Снимка: iStock

Социалната връзка е не само важна част от пъзела за постигане на щастие, оптимално здраве на мозъка и дълголетие, но също така е важна част от грижата за себе си, която често пренебрегваме. Твърде добре съм запозната с вътрешния дебат дали да пропусна дните на плажа или вечерите на открито с приятели, защото се чувстваш несигурен или се стресираш, защото всеки елемент от менюто със сигурност ще те надуе. Но трябва да имаме силни взаимоотношения (и да ги насърчаваме редовно) за наше благополучие. Смехът с приятели е наистина по-добър за вашето здраве от зеления сок, а щастливите спомени положително влияят на живота ви много повече и много по-дълго от всякаква вреда, която може да причини една солена маргарита. Да, винаги се грижете добре за тялото си, но това лято дайте приоритет и на грижите за връзките си.

За още идеи за щастливо и успешно лято последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook