Ако още в началото на есента започвате да изпитвате симптоми на настинка и грип, може би е добре да огледате къщата си. Здравословната, чиста околна среда е един от начините да помогнете в борбата с болестите, но има и други подобрения, които можете да направите, за да намалите вероятността да станете жертва на вирус.
По-долу ви споделяме лесни стъпки, които можете да предприемете, за да защитите дома си от микроби, като същевременно подсилите имунната си система. Независимо дали усещате наближаване на заболяване или просто искате да го предотвратите, тези стратегии ще направят вашето жилищно пространство много по-здравословно.
5 начина да превърнете дома си в по-здравословно място за живеене
Подобрете качеството на въздуха
Снимка: Pexels
Подобряването на качеството на въздуха в затворени помещения е един от най-добрите начини за подобряване на нашето здраве у дома. Средностатистическият човек прави 20 000 вдишвания на ден и прекарва 90 процента от времето си на закрито. Осигуряването на здравословно качество на въздуха в тези пространства е пренебрегван аспект от насърчаването на нашето постоянно здраве. За щастие има няколко начина, по които можете да подобрите качеството на въздуха в помещенията.
► Редовно чистене
Един от най-лесните начини да подобрите качеството на въздуха в дома си е да почистите. Това премахва натрупването на токсини под формата на прах и други частици. Почиствайте редовно всички повърхности в дома си, като почиствате с прахосмукачка и прах. Използвайте кърпи от микрофибър (които улавят прах по-ефективно от други видове кърпи), екологични почистващи продукти и качествена прахосмукачка, за да поддържате пространството си възможно най-чисто.
► Намалете бъркотията
Намаляването на бъркотията е чудесен начин да предотвратите натрупването на прах и микроби в дома ви. Прахът е един от най-лошите виновници за отделянето на токсини във въздуха и намаляването на бъркотията в дома ви намалява натрупването на прах, защото сте намалили повърхността, върху която прахът обикновено пада. По-малко разхвърляният дом също е по-лесен за почистване. Колкото по-малко неща върху повърхностите в дома, толкова по-здравословно ще бъде пространството и което е по-важно, толкова по-здравословно ще бъде качеството на въздуха ни.
► Бършете прах често
Редовното почистване на праха от мебелите и предметите в дома ви ще ви помогне да запазите въздуха по-чист и ще намалите риска от заболяване. Замърсители като спори на плесени, микотоксини, бактерии, цветен прашец, пърхот от домашни любимци и други се утаяват там, където се утаява прах. Когато този слой от частици бъде нарушен, той ще се разпръсне във въздуха и може случайно да навлезе в белите ни дробове чрез вдишване. Колкото по-малко прах има, толкова по-здравословен ще бъде въздухът и ние.
► Използвайте пречистватели на въздуха
Пречиствателите на въздуха могат да дадат допълнителен здравословен тласък на вашия дом и имунна система. Инвестирайте в пречистватели на въздуха с технология за премахване на замърсителите от въздуха. Системата за пречистване на въздуха в цялата къща е чудесен вариант за избягване на ограниченията на пространството от много по-малки машини.
► Почиствайте редовно филтрите на климатика
През есента и зимата климатиците у дома са постоянно включени. Това често ни кара да забравим, че филтрите в тях също имат нужда от почистване. Мръсните въздушни филтри могат да вкарат праха и натрупванията обратно в дома ви, като по този начин създават риск от поглъщането им и заразяването ви с вируси. Планирайте почистване на въздушните филтри веднъж в месеца за оптимален ефект. Измийте ги под топла вода, след което ги оставете да изсъхнат и отново ги поставете в климатика.
► Поддържайте умерена влажност
Що се отнася до влажността, има златна среда, която не е прекалено влажна и не прекалено суха за оптимално здраве. Ако усещате сухота в дома си и често се събуждате с дразнещо гърло, помислете за закупуване на овлажнител. Важно е обаче да знаете, че оптималната влажност на дома трябва да бъде под 50%, за да намалите шансовете за развитие на мухъл.
Използвайте правилните почистващи продукти
Снимка: iStock
Качествените почистващи продукти могат да ви помогнат да останете здрави, докато се наслаждавате на вътрешните си пространства. За да поддържате имунитета си, почиствайте с микрофибърни кърпи и екологични почистващи продукти. Използвайте антибактериални кърпички и почистващи препарати върху места, които се докосват и използват често, като дръжки на врати, кранове, врати на хладилника и дръжки на тоалетни.
Превърнете спалнята в рай за спане
Снимка: iStock
Укрепете имунната си система с чисто, спокойно място за почивка. Можете да превърнете спалнята си в убежище за сън, като използвате затъмняващи завеси и успокояващи аромати като лавандула, за да насърчите релаксацията. Дръжте спалнята си тъмна и хладна за оптимален сън. Подът на спалнята трябва да е с твърда повърхност като дърво или корк, така че да е лесно да се поддържа чист и по-малко вероятно да задържа прах. Уверете се, че вашият матрак е удобен и достатъчно твърд за добър нощен сън. Почиствайте спалното бельо редовно, бършете праха често и използвайте естествени почистващи продукти.
Заредете хладилника с пресни плодове и зеленчуци
Имуностимулиращите храни ще ви помогнат да останете здрави и да издържите сезона на настинки и грип. Намалете силно преработените храни и добавете повече пресни плодове и зеленчуци в кухнята си. Някои отлични храни за повишаване на имунитета включват цитрусови плодове, зелени и листни зеленчуци, червени чушки и броколи. Пресният джинджифил и чесън са чудесни за подправяне на ястия и предлагат допълнителен тласък на имунитета.
Снимка: iStock
Докато го правите, помислете за намаляване на алкохола, тъй като проучванията показват, че той може да отслаби имунитета ви. И след това вместо спиртни напитки, изберете сокове и фрешове за повишаване на защитата ви от вируси.
Осигурете си място за тренировки
Снимка: iStock
Независимо дали имате постелка за йога, която държите навита в ъгъла, или цяла стая, която можете да използвате за тренировка, домашното пространство за упражнения е чудесен начин да подобрите здравето си и да засилите имунитета си. Редовните упражнения помагат за укрепване на имунната ви система и също така подобряват психическото ви състояние, като ви помагат да се отпуснете и да спите по-добре.