Депресия след ваканция – как да се спасите от нея

След ваканция, независимо дали е кратко бягство през уикенда или двуседмично пътуване из Европа, бихте очаквали да се върнете у дома възстановени и може би дори готови да се заемете със списъка си със задачи с нова енергия. Но понякога се случва обратното – вместо да се чувствате оптимистично настроени за ежедневието, входящата ви поща ви натоварва, рутината ви се чувства по-изтощителна от обикновено и вече мислите за следващото си голямо пътуване. 

Ако това ви звучи познато, не сте сами. 

Следваканционната депресия е реална – и изненадващо е често срещана. Завръщането обратно към реалността след почивка може да бъде огромно предизвикателство. Дори и да сте били спокойни и без стрес по време на пътуването си, визуалните и звуковите сигнали за ежедневните ви навици и модели могат подсъзнателно да ви напомнят колко сте били стресирани, преди да заминете. 

Този емоционален удар обикновено има по-дълбок психологически корен.

Ваканционната депресия може да произтича от когнитивен дисонанс. Може да разбирате важността на връщането си към работа и рутината си, но в същото време може да жадувате за почивката, спонтанността и радостта, които сте изпитвали, докато сте били на почивка. Това вътрешно противоречие може да ви накара да се почувствате емоционално заклещени. 

Но нека ви кажем нещо – да се чувствате малко потиснати след ваканция не означава, че нещо не е наред с вас, и не означава, че пътуването ви не е било достатъчно възстановяващо или релаксиращо. Контрастът между темпото на ваканцията и ежедневието е поразителен и е важно как ще се справите с прехода. Специалистите по психично здраве са съгласни, че с няколко целенасочени промени е възможно да внесете част от тази яснота и вдъхновение в ежедневието си след почивката. 

Ето няколко съвета и трика, подкрепени от терапевти, които ще ви помогнат да се пренастроите и да си върнете малко от спокойствието на ваканцията, дори куфарът ви вече да е разопакован. 

1. Създайте си буферен ден

Снимка: iStock

Един от начините да улесните прехода обратно към ежедневието е като си създадете буфер и отделите ден-два у дома след пътуването си, за да се отпуснете и настроите за реалността. Това допълнително време може да помогне за намаляване на стреса и да направи прехода към живота след ваканция по-малко рязък. Връщането директно на работа след ваканцията може да е път към прегаряне. Дори само един допълнителен ден за оправяне на багажа, пране или сън може да смекчи шока върху тялото и мозъка ви. 

2. Донесете нещо от ваканцията си

Снимка: iStock

Пренасянето на частица от почивката ви у дома може да ви помогне да се реинтегрирате в реалния живот. Донесете си малък сувенир от пътуването, за да ви помогне да пренесете чувството за релаксация и вдъхновение в ежедневието си. Поставете снимка от пътуването на бюрото си като визуално напомняне или пък закачете новия си ключодържател на ключовете за офиса, колата или дома. Може дори да пренесете ваканционната кухня у дома, като си намерите рецепти за вкусните ястия, които сте хапвали далеч от ежедневието. 

3. Направете нещо ново в града

Снимка: Pixabay

Понякога това, което ни липсва, е чувството да изследваме нещо ново. Като развиващи се индивиди ние жадуваме за новост, но невинаги е нужно да летим до различни дестинации, за да я получим. Опитайте нови неща в родния си град, като ресторант, в който не сте ходили, посещение на съседния квартал или пък разходка по нов маршрут. Дори малките промени могат да помогнат за задействане на същото усещане на разглеждане и изследване, което мозъкът ви е изпитвал по време на почивка. 

4. Поставете си малки, постижими цели

Снимка: iStock

Може да ви се стори обезсърчително да се потопите изцяло в подготовката за работната седмица, но няма измъкване. Именно затова се препоръчва да си поставите няколко малки цели, когато се върнете от почивката, вместо да се впускате веднага в големите проблеми и задачи. Опитайте се да се съсредоточите върху една или две постижими цели, като например да си лягате в разумно време или да изперете едно пране.

5. Обърнете внимание на чувствата си

Снимка: iStock

Ако меланхолията не отшуми след няколко дни или ако се върнете от почивката си също толкова изтощени, колкото сте били в началото, това може да е сигнал за по-дълбок проблем. Ако сте физически или емоционално изтощени, това може да е знак за прегаряне или дори симптоми на депресия. Потърсете допълнителна подкрепа и преоценете работното си натоварване или начините си за справяне със стреса.

6. Ако можете, планувайте следващата си почивка

Снимка: iStock

Независимо дали става въпрос за голямо пътуване или бягство през уикенда, планирането на почивка, преди да се изтощите напълно, помага да направите грижата за себе си приоритет, а не задължение. Очакването на следващото ви пътуване може да подобри настроението ви. Най-доброто време да планирате следващата си ваканция е, когато сте спокойни, съсредоточени и отпуснати – не когато вече сте в точката на прегаряне и изтощение. Затова резервирайте следващата си ваканция възможно най-скоро, дори ако току-що сте се върнали от такава.

За още съвети за здраве и благополучие последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook