Работили сте здраво, за да изградите последователен график за тренировки и движението на тялото ви се чувства по-скоро като навик, отколкото като задължение. Но след това идва ваканцията или празничният уикенд и вие не само се чувствате мудни и без енергия, но ви е трудно да се върнете към тренировъчния си режим, когато ежедневието ви отново се нормализира. Звучи ли ви познато? Ако наскоро сте се върнали от пътуване, чувствайки се по-зле, отколкото когато сте заминали, не сте сами. За щастие има просто решение на главоблъсканицата с ваканцията – не е нужно да се откажете от навика си да тренирате, дори по време на бягство с ол инклузив или дълъг летен уикенд.

Никога не бихме препоръчали да се откажете от вечерните коктейли в полза на ранна сутрешна тренировка или да прекарате един час ценно време за почивка, за да направите обичайното си бягане. Основната цел на ваканцията е да се отпуснете и да се насладите на живота. Освен това не е нужно да поддържате фитнес рутината си, докато сте на почивка. Абсолютно приемливо и дори здравословно е да дадете приоритет на почивката, релаксацията и удоволствието от дългия уикенд или едноседмичното пътуване. Тялото е предназначено да живее циклично и почивката от упражнения е важна част от цялостното благополучие.

Но ако движението на тялото или поддържането на рутината ви биха ви помогнали да се насладите повече на ваканцията си, тренировките по време на почивка не е необходимо да бъдат дълги, интензивни или дори да съответстват на редовния ви тренировъчен план. Те могат да ви помогнат да поддържате настроението си повишено, тялото ви да се чувства най-добре и да поддържате здравословните навици, които сте изградили след упорита работа. Освен това, ако следвате няколко прости съвета за това как да тренирате по време на почивка, ще улесните много повече връщането към тренировъчната си рутина, когато се върнете у дома.

5 трика за тренировка по време на ваканция

1. Събудете се малко по-рано

събуждане, добро

Снимка: iStock

Това може да изглежда очевидно, но събуждането рано, за да раздвижите тялото си докато сте на почивка, е чудесен начин да се уверите, че тренирате без да жертвате забавленията през деня. Освен това, събуждането по-рано (вместо да спите до обяд само защото нямате будилник, на който да отговаряте) улеснява тялото ви да се върне към нормалната си рутина, след като се приберете у дома. Независимо дали решите да посетите фитнеса на хотела или да се разходите из курорта, да си дадете време за малко движение, преди да започнете деня си, ще ви помогне да поддържате здравословен график за сън и ще ви постави в по-добро настроение. Можете да опитате да се събудите цял час по-рано, ако се чувствате толкова мотивирани, или можете да станете 10 минути преди да трябва да станете за закуска, за да се разходите бързо или да се раздвижите в хотелската си стая.

2. Разгледайте забележителностите

разходка, забележителности,

Снимка: iStock

Независимо дали сте в нов град, на красив отдалечен остров, в курорт или посещавате семейството си у дома, възползвайте се от възможността да видите нови неща, като отидете на разходка. Движението е чудесен начин да изследвате ново място, особено ако сте склонни да давате приоритет на релаксацията по време на пътуванията си и да се откажете от екскурзиите в полза на плажния стол и хубавото четиво. Дайте приоритет на безопасността си, като отидете в група, споделяте местоположението си, пътувате само през деня, останете в безопасни зони и ако е необходимо, останете в курорта. Независимо дали избирате да ходите пеша, да тичате, да карате колело, ролкови кънки или да плувате, проучете какво може да предложи вашата дестинация.

3. Правете 5-минутен цикъл

бърпи istock

Снимка: iStock

Времето е от съществено значение, докато сте на почивка, така че вместо да се завладявате от идеята за дълга и изтощителна тренировка, просто посветете пет минути, за да ускорите пулса си. Търсите бърза тренировка за хотелската си стая? Опитайте да редувате бърпита и коремни преси, за да тренирате цялото тяло, направете няколко кръга от любимите си движения, които не изискват оборудване – планкове, скокове, лицеви опори, клякания и други – или пуснете музика и танцувайте из хотелската си стая. Само пет минути ще ви накарат да се почувствате добре, да приоритизирате тялото си и ще повишите ендорфините си, за да можете да се съсредоточите върху това да се насладите на останалата част от деня.

4. Намерете местен тренировъчен клас

йога istock

Снимка: iStock

Разбира се, можете лесно да се впишете във фитнеса, без да нарушавате останалата част от вашите ваканционни планове, но ако сте любители на фитнеса и жадувате за тренировка с треньор или повече посветено време, за да раздвижите тялото си, отделете се от редовната си тренировка у дома и намерете местен фитнес клас. Независимо дали става дума за клас по йога на плажа, предлаган във вашия курорт, или за колоездене в бутиково студио в града, опитайте тренировка, която не сте правили преди или нямате у дома. Като направите класа възможност да проучите какво предлага вашето място за почивка вместо задача в списъка ви със задачи, ще бъде много по-вероятно да го харесате. Бонус точки за посещение на задължителното място за късна закуска след класа.

5. Не се претоварвайте

почивка, море,

Снимка: iStock

Най-важното е да запомните, че вашата почивка е точно това – ваша. Ако не ви се движи, не е нужно. Най-добрият начин да почетете тялото си е да го слушате, така че ако чувствате, че имате нужда от доза релакс повече от изпотяването във фитнеса, отпуснете се. Не забравяйте, че „фитнес“ не означава само колко се движите, а и колко си почивате и се възстановявате. Само вие знаете от какво наистина се нуждае вашето тяло. Смисълът на ваканцията е да се върнете с усещане за презареждане и подмладяване, така че ако почивката и възстановяването са начинът, по който постигате това, непременно го направете. Истинският живот и залата ще ви чакат у дома, когато се върнете.