Почивките са предназначени да им се наслаждвате - понякога включват упражнения и здравословно хранене, докато друг път не. Така или иначе, не е тайна, че може да е трудно да се върнете към рутината си след няколко дни, седмици или дори месеци почивка. 

Въпросът е защо е толкова трудно да се върнем към фитнеса след почивка и какво може да направите, за да преодолеете мързела и да влезете отново в залата? 

Почивката обикновено идва с по-спокойна перспектива - по-малко отговорности, по-малко дисциплина и понякога по-малко грижи, повече свобода и по-малко следене на какво хапваме и колко се движим. Връщането към фитнеса и рутината на хранене обаче все някога трябва да дойде и може да се почувства като завръщане към жестоката реалност, но отлагането само ще засили илюзията за почивка и ще превърне влизането в желаната форма още по-трудно. 

Освен това, ако сте се отдали на храни и напитки, които не са част от обичайната ви рутина, или количества и порции, които са били по-големи от обичайното, може да се чувствате изморени и ядосани от допълнителните въглехидрати, десерти, газирани напитки и мазни храни, към които се посегнали по време на почивката. Това усещане води до по-ниска мотивация, което прави връщането във фитнеса още по-трудно. Плюс това, когато се чувствате тъжни, е по-вероятно да жадувате за храните, с които сте прекалили, което прави здравословното хранене още по-голямо предизвикателство. 

Така че, ако не искате да избягвате фитнеса завинаги и сте готови да се почувствате отново във форма, има няколко основни препоръки, за да се върнете към рутината си.

Обратно във форма - как да се върнете във фитнеса след ваканция

1. Просто го направете

Както се казва в рекламата на една известна спортна марка, "Просто го направете". Не мислете за метода, процеса или резултатите, просто се впуснете в преживяването. Може да се окаже голяма грешка, но поне ще сте направили опит и ще се почувствате по-добре от факта, че действате, отколкото само да стоите и да се оплаквате. 

Снимка: iStock

Страхувате се, че сте извън форма след почивката? Напомнете си, че няма магически начин за влизане в желаните килограми или размери, а отлагането ще направи задачата ви още по-трудна. Може да се чувствате извън форма днес, но е много по-добре така, отколкото да бъдете извън форма в продължение на месеци.

2. Поставете краен срок

Може би не сте готови да се върнете във фитнеса веднага след почивката. Това е напълно нормално и не трябва да се съдите. Но е важно да определите краен срок, в който да влезете в залата. Дайте си седмица, в която да се адаптирате към реалността, след което да се завърнете към регулярните тренировки и начин на хранене. Усетете тялото и енергията си, за да бъдете в хармония. Така ще предотвратите разочарованието, което може да се появи от ранното влизане във фитнеса, когато все още не сте готови и за един клек.

Снимка: iStock

Ако искате да направите промяна след почивката, може да се заемете с храненето. Отделянето на време за закупуване на пресни хранителни стоки и приготвяне на здравословни храни, както и включването на плодове и зеленчуци в менюто, ще ви помогне да се почувствате по-добре, ще победите подуването след ваканцията и ще се вдъхновите да се върнете към по-здравословните си навици.

3. Привлечете приятели

Понякога най-доброто нещо, което можем да направим, е да поканим приятел или близък в нашето преживяване, за да ни държат отговорни към целта. Ако ви е трудно да се върнете към фитнеса или храненето, помолете приятел да ви заведе в залата, да се съберете и заедно да си приготвите няколко здравословни ястия. Уведомете го кога мислите да тренирате, за да може той да ви държи изкъсо и да следи дали спазвате графика си. 

Снимка: iStock

Често отказваме да поискаме помощ, защото смятаме, че околните ще ни се присмеят или не искаме да знаят, че не сме в състояние да се справим сами. Запомнете, че истинските ви приятели никога няма да ви откажат и ще ви помогнат с най-добри намерения да бъдете вашето най-добро Аз. Доверете им се и заедно ще постигнете желаните цели.

Табата – тренировката, която ще ви трансформира за лятото

7 лоши навика, които убиват фитнес напредъка ви

Събуждане от зимен сън – време е за тренировки на открито

4. Спрете самосаботажа

Вътрешно, дълбоко в себе си, може да се чувствате виновни, че отивате на почивка, че сте се отдали на повече хапване или поради други стотици хиляди възможни причини, които ни карат подсъзнателно да се саботираме. Ако откриете, че не можете да се върнете във фитнеса от срам, страх или липса на мотивация за промяна, знайте, че това са просто емоции и че не е нужно да ги слушате или да им се подчинявате. Те могат да ви подведат и да ви лишат от успех.

За още здравословни съвети и полезни храни последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook.