La Dolce Vita – италианската традиция Passeggiata е полезна за мозъка и тялото

След вечеря в много италиански градове улиците се изпълват със семейства, които се разхождат и спират, за да поговорят със съседите си, преди да се приберат вкъщи. Разходката не е бърза или насочена към постигане на резултати. Никой не брои крачки, нито изкачва стъпала. Това е просто вграден начин за преминаване от ден към нощ, с добавено социализиране.

Тази традиция, известна като Passeggiata, има някои реални, значими ползи за здравето. Докато често третираме движението като нещо, което трябва да се оптимизира, тази традиция го преосмисля като нещо, на което да се наслаждаваме. Ето защо това занимание работи и как да го включите във вечерната си рутина без натиск или очаквания.

Какво е Passeggiata?

@sarahbeara1971 I just love the Italian tradition of a passeggiata with friends and loved ones. #fyp #italy #tuscany #travelblogger @Authentic Tuscany ♬ original sound - Beara Italia ??

Този ритуал е насочен точно към това, което всички искаме да премахнем – познатото безпокойство след хранене и тежък работен ден. Passeggiata е италианска традиция за спокойно ходене след вечеря. Хората се разхождат из града или по крайбрежната алея. Това е общо, бавно темпо и умишлено не е описано като тренировка.

Според д-р Гболахан Окубадехо, този вид леко движение е особено полезно за тялото, тъй като помага за поддържане на мобилността на гръбначния стълб и подпомага кръвообращението в мускулите и ставите. Но това, което на пръв поглед изглежда като тренировка с ниска интензивност, може да има по-дълбок ефект. Passeggiata е една от онези прости идеи, които изглеждат твърде лесни, за да създават разлика. Но истината е, че когато се прави без очаквания, тя влияе положително на ума и тялото.

Passeggiata има социален компонент, който засилва физическите ѝ ползи, помагайки на хората да виждат и да бъдат виждани, да говорят, да се движат и да забравят за ежедневните си тревоги. В исторически план тя произлиза от старото „корсо“ – главната улица в римските, а по-късно и в италианските градове, където хората са се разхождали, социализирали са се и са показвали най-хубавите си дрехи. Така че, да, това е ходене, но обгърнато от ритуал, общност и усещане за това какво се прави, за да се завърши денят.

Как ни помага да се отпуснем?

разходка, ходене

Снимка: iStock

Голяма част от въздействието идва от вградената пауза между вечерята и останалата част от вечерта. Ставате от масата, излизате навън, където умът и тялото ви получават много ясно послание – време е храненето за деня да приключи. Това поведенческо нулиране може да улесни преминаването към вечерната ви рутина.

Ето няколко конкретни начина, по които бавната разходка ви помага да се настроите за вечерта.

Забавя нервната система

На неврологично ниво, ходенето може да успокои ума ви. Разходката се превръща в буфер между стреса от работата, екраните и съня. Така може да се подобри комуникацията ви със съпруг/съпруга или с децата ви, съседите или родителите. Това нежно, инстинктивно движение сякаш успокоява нервната система и ви кара да се социализирате.

Освобождава физическото напрежение

Един от най-непосредствените ефекти на бавната вечерна разходка е как се чувства тялото ви след нея. Леката разходка казва на тялото ви, че е време да излезете от стресиращия екип, в който сте живели през целия ден. Бавното, равномерно движение отпуска мускулите, които се стягат, когато седите цял ден, и освобождава напрежението в гръбначния стълб, раменете и бедрата. Само това действие може да ви накара да се чувствате по-спокойни и присъстващи.

Улеснява храносмилането

Същото това леко движение подкрепя и това, което се случва вътрешно след най-голямото ви хранене за деня. Кратка разходка от около 10 до 15 минути след хранене помага на храносмилането. Тя намалява усещането за тежест и подуване на корема и подпомага чревната подвижност. Чувството за физическа лекота улеснява релаксацията.

Регулира кръвната захар

Вашето метаболитно здраве също може да се повлияе добре от ежедневната вечерна разходка. Само 10 минути ходене навън може да понижи кръвната захар след хранене, а проучванията показват, че може да е по-ефективно от същото количество по-късно през деня. С течение на времето, повтарян ден след ден, този скромен навик допринася за по-добро метаболитно здраве, по-добър сън и по-малко нощен рефлукс и киселини. Когато тялото ви не се бори със скокове, спадове или дискомфорт на кръвната захар, е по-лесно да се успокоите напълно.

Как да направите Passeggiata забавна?

двойка, разходка,

Снимка: Pixabay

Най-важното, което трябва да запомните, е, че Passeggiata трябва да бъде социална, спокойна и удовлетворяваща. Ето как да го постигнете.

Намерете си компания

Първо, намерете човек, с когото да се разхождате. Разговорът ще забави крачката и ще ви успокои. Също така ще ви даде възможност да приемете ходенето като начин на свързване с околните, а не като тренировка. Може да се разходите с децата, любимия човек, приятел, съсед или дори колега, който живее наблизо. Ако пък сте сами в квартала си, може да позвъните на приятел и да му разкажете за деня си.

Внимателно изберете маршрута

Изберете път, по който се радвате да минавате. Разходката сред дървета, край вода или през любимите ви места в квартала автоматично ще ви отпусне, ще повдигне духа и ще ви накара да искате отново и отново да се разхождате. Ако времето не го позволява, може да се разходите в близкия мол. Може също така да посетите музеи, галерии или затворени пазари.

Бъдете бързи

Не трябва да правите 10 000 крачки след вечеря. Поддържайте разходката си кратка, така че да ѝ се насладите, а не да я приемате като задължение. 10-15 минути са напълно достатъчни, за да раздвижите гърба и бедрата. Това се равнява на 2-3 песни, така че не трябва да гледате постоянно часовника си.

Слушайте тялото си

Също така е много важно да включите разходка, която е подходяща за вас. Ако имате проблеми с мобилността, болки в краката или други неразположения, намалете времето си навън. Понякога това означава само пет минути ходене, но и то е достатъчно. Изберете подходящи и удобни обувки и гладък път. Помнете – целта е спокойствие, а не натоварване.