По-добре избягвайте тази фитнес машина

Тренирате усилено във фитнеса и се оглеждате на всяка пауза между повторенията в огледалата в залата. Много е надъхващо да виждаш резултати след толкова много пъшкане и потене. Да не говорим за вниманието, което жените най-вероятно ви обръщат, щом се появите навън в дрехи, разкриващи релефа. Но едва ли искате след някоя и друга година да имате сериозни травми от неправилно изпълнение на тренировки и неподходящи уреди. И вместо да изглеждате като здрав и силен мъж, да не можете да се изправите от болки в гърба или ставите.

Има много спорове около ефективността на фитнес машините и ползата/вредата от тях. Вие решавате на кого да се доверите, но по-добре да се информирате добре предварително, отколкото по-късно да съжалявате.

Според Джеймс Фел, сертифициран фитнес специалист от Канада, една от машините в залата, които е по-добре да избягвате, ако искате да имате здрав гръб, е 45-градусовата лег преса. До този извод той е стигнал, както от личен опит, така и от информацията в книгата на Д-р Стюарт МакГил „Проблеми с долната част на гърба" ("Low Back Disorders").

Докторът твърди, че при използването на тази лег преса вие сте превити в ъгъл от 45°, което създава притискане на предния лумбарен прешлен и отъваряне на задния лумбарен прешлен. Това поставя в риск дисковете, които се намират между тези прешлени и горко ви, ако ги нараните.

Както Джеймс Фел споделя, животът му е бил ад след такава травма. Проблемът не е станал изведнъж, защото ефектът от тази машина върху дисковете е кумулативен. Може да отнеме години, но това, че сега се чувствате добре, не значи да пренебрегвате информация, която научавате за евентуални вреди от някой фитнес уред.

Джеймс Фел препоръчва да правите клекове с тежести вместо да използвате тази „нефункционална" машина. Клековете също трябва да се изпълняват по определен начин, за да не получите травми. Допитайте се до специалист, ако сте новак в залата.