Мускулите вече не са само мечта

Някои хора се раждат слаби. За жените това е като сбъдната мечта, докато повечето мъже го приемат като проклятие. Слабите мъже, на които генетично е заложено да не пълнеят, може и да нямат потенциала да се превърнат в новия шампион по културизъм, но няма и защо да се обезсърчават. Фитнес експертите са категорични, че слаб мъж може да натрупа мускули. Дори при слабата фигура има допълнителен бонус. Процентът на мазнините е по-малък и по този начин много по-лесно биха се постигнали резултати.

Ето и какво трябва да направите, за да не гледате на мускулите само като мечта:

1. Взимайте добавки. В идеалния случай трябва да се стремите да получавате всички необходими хранителни вещества чрез храна. В някои случаи при по-интензивна тренировка може да взимат и определени добавки, като например протеин, който е най-разпространеният. За целта трябва да се консултирате със специалист. Имайте предвид, че нито една добавка не би била достатъчна, без да тренирате редовно.

2. Яжте последователно. Важно е не само какво ядете, но и кога. За да натрупате мускулна маса, трябва да се храните по повече пъти от нормално – най-малко четири допълнителни хранения за деня, освен нормалните. Може би това ви изглежда като твърде много храна, но тя е важна за натрупването на мускулна маса при наистина слаби мъже. Особено подходящи са продуктите, богати на въглехидрати като картофи, овесено брашно, киноа, кафяв ориз и други.

3. Тренирайте. Различните тренировки помагат за по-бърза загуба на мазнини, но еднотипните водят до по-лесно натрупване на мускулна маса. Най-добре се придържайте към една и съща тренировка в продължение на 3-5 седмици. В същото време трябва да използвате различни видове стратегии, за да подпомагате своите мускули.

4. Вдигайте тежко. Когато започвате да тренирате, задължително трябва да се консултирате с треньор или приятел, които имат опит с фитнеса. Те най-добре биха ви казали с какво тегло е най-добре да стартирате, колко повторения и т. н. Не си поставяйте прекалено големи цели още в началото. След като вече направите желаното натрупване на мускули, е напълно достатъчно да тренирате само веднъж в седмицата, за да ги поддържате. Ако тренирате всеки ден, задължително си оставяйте поне цял един ден за почивка през седмицата.