Диета за мъже

Повечето популярни диети могат да бъдат спазвани както от жени, така и от мъже. Единственият проблем при голяма част от тях е, че имат фиксиран калориен прием, който е достатъчен за дамите, но недостатъчен за господата.

Ето защо вие трябва да се насочите към диета, която е направена специално за вас или да се консултирате със специалист, който да ви изготви хранителен режим специално за вас. Ето примерна диета за мъже, чийто ежедневен калориен прием е 2200 калории:

Закуска:

- 1 чаша мюсли;

- ½ чаша плодове (пресни или замразени);

- 1 чаша нискомаслено мляко;

- 1 пълнозърнеста английска кифла, гарнирана с две супени лъжици масло;

- кафе (по желание);

Междинно хранене:

- 5 броя сушени кайсии;

- 2 малки вафлички с ядки и мюсли;

- 1 чаша чай с лимон;

Обяд:

- сандвич: 15-сантиметрова пълнозърнеста питка, намазана с 1 супена лъжица майонеза, 60 грама печено говеждо месо, 30 грама сирене чедър, 3 резена домат и маруля;

- 6 бейби моркова;

- 1 банан, поръсен с канела;

Следобедна закуска:

– 230 грама нискомаслено кисело мляко (по желание може да си изберете вкус);

- 3 ванилови бисквитки;

Вечеря:

- 120 грама печена сьомга (може да я намажете с горчица и сух копър преди топлинната обработка);

- 2/3 чаша кафяв ориз (гарниран с една чаена лъжичка печени ядки);

- ¾ чаша нарязани задушени аспержи, поръсени с 1 лъжичка пармезан;

- салата: 2 и ½ чаши бейби спанак, гарниран с една мандарина (обелена и нарязана), половин глава лук, една супена лъжица накълцани бадеми, 2 супени лъжици сусамово семе и дресинг винегрет за салатата;

- 1 чаша сладолед (всяка марка, съдържаща около 100 калории за ½ чаена чаша);

- вода.