[SweeT_PaiN]

Здравейте.Моите проблемни места са корема и дупето.Също така имам и паласки.55 кг съм.Моля ви кажете ми някакви упражнения с които да се отърва от паласките,да се сдобия с плосък корем и малко дупе.Плийс хелп ме.

[miki_miki]

Ми в мн фитнес центрове има подобни уреди и с един инструктор ще ги махнеш!!!Но ако не спазваш даден режим на хранене няма да с е получи!!!

[VikEnCi]

Ми аз например правя следните упражнения, всяка сутрин на гладно:
1-во 7 минути на велоаргометъра на 5-та степен (ако имаш велоаргометър или някво кардио е добре)
2-ро 50 коремни преси
3-то 5 минути скачам на въже
4-то 3 серии по 20 клекове (с разкрачен стоеж, изправен гръб и поглед на горе) - звучи лесно, ама е голямо мъчение
5-то 12-15 пъти упражнения за бедрата (аз така си ги наричам) - лягаш настрани, подпираш се на лакът и си вдигаш крака на горе, като задържаш по 1 секунда - това го правиш и с двата крака
6-то лягаш по гръб, дигаш си краката на горе, все едно ще правиш свещ и ги прегъваш в колената, после ги отпускаш на едната страна, пак ги вдигаш и после на другата страна - така 3 серии по 15
7-то лягаш по гръб със сгънати колене, подпираш се на лакти и леко се надигаш - това са един вид коремни преси, ама много мъчителни
8-мо аз завършвам с 30 минути на велоаргометъра, но като за начало може и по-малко - препоръчително е на по-висока степен, защото се предполага, че вече си загряла достатъчно - аз например карам на 6-та
Всичко това е около 1 час... Малко е мъчително, ама всичко си иска жертви...
След това си взимаш един хладен душ и цял ден си ок!
Надявам се, че съм ти помогнала

[the_detonator]

Най-добре отиди в някой фитнес зала и говори с инструктура, той ще ти обясни най-добре. Успех!