#31
|
||||
|
||||
Ето ти описание на мъртва тяга, но не те съветвам да я правиш
http://spidersport.com/dead-lift.php Много натоварва кръста, а и вероятността да не я изпълняваш правилно е голяма. Тук има плие http://spidersport.com/home-workout.php#4 в домашни условия Аз го правя с дъмбели. Можеш да правиш клекове и напади с лост или дъмбели (освен стандартните уреди за крака). |
#32
|
||||
|
||||
Мъртвата тяга е много ефикасна, но наистина може да е натоварваща за кръста. Аз я правя с леки дъмбели, а не с лост, с леко свити в коленете крака и гледам да издърпвам с дупето. За сега нямам проблем. С лост обаче само при един опит едва не си прецаках кръста
|
#33
|
||||
|
||||
Доколкото знам мъртвата тяга със свити крака е упражнение за гръб За задната част на бедрата аз я правя (правех) с изпънати крака, дъмбелите/лоста минават нагоре максимално близо до краката.
|
#34
|
||||
|
||||
За гръб е, ако дърпаш само с перките, а не се навеждаш Иначе просто леко свити краката в коленете, за опора и дъпраш с гъз, ръцете не се движат изобщо.
|
#35
|
||||
|
||||
Дърпането тотално излиза от упражнението, наречено "мъртва тяга" Както каза aniK, упражнението е за долната част на гърба, независимо как са краката, там влиза най-вече натоварването.
Това с дърпането на лоста нагоре отива в горната част на гърба и перките и не се нарича "мъртва тяга"
__________________
I want you to notice when I'm not around You're so fuckin' special I wish I was special http://squirrelsbrother.hit.bg/g.gif |
#36
|
||||
|
||||
Добре де, да се навеждаш с лост/дъмбели в ръка и изправяш не е ли мъртва тяга? И ако не е, то какво е?
|
#37
|
||||
|
||||
Цитирай:
|
|
|