#1
|
|||
|
|||
ХРАНЕНЕ ПРИ КАРДИОТРЕНИРОВКА
Моля за съвет!Бях 60кг,160см,спрях да се храня за 1 седмица,като пиех само течности без хранителна стоиност.После по 1 кисело мл. на ден или 3-4 хапки пилешка пържола.Един ден се наядох много и повърнах,това ми стана навик.Вече 8-9години с кисело мляко,салата,ядене и повръщане,писна ми.Вече искам да се върна към нормално хранене,тренирам на кростренажор в къщи по 40 минути на ден сутрин преди ядене,изяждам по 4 кисени млека,салата на ден.Много ще съм благодарна,ако някой ми даде съвет,за да се храня правилно и да не напълнея.А и нещо за тренировките.В момента съм 47-48кг.Благодаря предварително!
|
#2
|
||||
|
||||
Ами то без тренинг и спокойствие, не се правят такива гладувания, и то по 1 седмица. Започва се с ден, после два и т.н. След което тялото се захранва около 7-10 дена. Започва се с фрешове и плод, после се добавят зеленчуци, после зърнени, после салати и кисело мляко/кефир, и така постепенно се добавя по малко готвена храна (варено най-добре). Не знам защо ядеш по 4 кисели млека на ден, явно си чела някъде, че за слабеене или задържане трябват много протеини и малко въглехидрати. Кардио без достатъчно въглехидрати обаче стресират в повече организма - ефекта е МИНИМАЛЕН и незначителен от тренировката.
|
#3
|
|||
|
|||
Благодаря за отговора.Знам,че това е неправилно-4кис. млека,но колкото и трудно да ми е да го призная дори пред себеси-аз съм булемичка,от гръцки-вълчи глад.Когато ям кисело мляко се чувствам най-добре и дори да изям доста от него нямам угризения,че ще напълнея. Опитвам се да се завърна към нормален хранителен режим,затова си купих и крос тренажор,но имам страх от храната-да не кача кг. А и никак не съм наясно с приема на въглехидрати,белтъци.Чувал а съм,че от въглехидрати се пълнее,а белтъците градят мускули нещо такова.
|
#4
|
||||
|
||||
Въглехидратите са източник на енергия. Белтъците имат възстановителна и градивна функция. Не се градят само мускули, а и всякакви меки тъкани. Ако в организма не попада източник като въглехидрати и мазнини, дори ако тялото разполага с минимални "излишни" мазнини (под формата на запаси), тялото започва да разгражда мускулите. И става едни кръговрат, при които не може да се очаква нито качване на килограми (пиша конкретно за твоя случай - иначе за свалянето и задържането има допълнения).
При теб е необходим един постоянен режим. Понеже не съм запознат - един малко странен въпрос. Защо повръщаш? Храната ли не ти е приятна или друга причина има? Аз не знам дали мога да ти бъда полезен вообще предвид проблема ти, но мога да те насоча към човек, които може да ти помогне. |
#5
|
|||
|
|||
Цитирай:
|
#6
|
||||
|
||||
Ами интересно ми е при нея как е - това което съм прочел за булимията и това да питам някоя с подобен проблем, може да е различно като информация. Пък и няма нищо срамно в това да ми обясни.
|
#7
|
|||
|
|||
Благодаря ви за отзива!Проблема ми е,че съм загубила умението да усетя кога съм се нахранила достатъчно и продължавам и продължавам докато не заприличам на бременна в 6 месец.Тогава отивам и повръщам насила.Това го правя 2-3 пъти седмично,понякога има периоди от 2-3седмици без да правя така и после пак.Ходя при доктор хомеопат,но не е достатъчно.Мисля,че трябва да се обърна и към някакъв спорт+хранителен режим,за да престана да върша тези глупости.Ако някой може да ми даде съвет, ще съм му много благодарна.
|
#8
|
||||
|
||||
А ти сама ли живееш? И с какво се занимаваш? Неслучайно питам - все някой край теб може да ти помага в това отношение.
Като спорт без да знам какво е физическото ти и здравословно състояние мога да дам доста ограничени насоки. Разходки, излети, аеробни спортове (плуване, колоездене, бягане) - всичко това развива сърцето и дишането. Темпото може да си го регулираш ти и за това мисля, че е подходящо да се захванеш с нещо подобно... Относно хранителния режим са от значение не само продуктите, а и правила на хранене, приготвяне и комбиниране. Все пак е важно човек да усвоява добре храните, а не само да минават през него и да залъгват стомаха. Една от причините за постоянно огладняване е липсата на достатъчно хранителни вещества. Също е добре да разпознаваш кога тялото ти наистина изпитва глад. При притеснение или стрес е нормално да има напрежение в стомаха и някои хора се успокояват край хладилника. Обаче при такива случай се нарушава отделянето на стомашен сок (необходимите количество и киселинност за обработка), т.е. се нарушава и разграждането, и усвояването на храната. Ти от колкова време си така? Колко течности поемаш на ден? Какви течности приемаш като вид (чай, фреш, сокове-кутии, кафе, газирани и т.н.)? Пушиш ли? Имаш ли непоносимост към някой храни? Ако ми драснеш и резултатите от някоя кръвна картина ще ме улесниш доста.... Също - по кое време на деня смяташ да спортуваш и колко пъти седмично. |
#9
|
|||
|
|||
Не живея сама,но обикновенно това се случва,когато няма никой в къщи,от около7-8години.Почти не излизам,само вечер2пъти седмично.Не ходя на работа,не че не искам,просто приятеля ми е много ревнив и не ми позволява,но това е друга тема.Пуша,често прекалявам с алкохола.Здравето ми е отлично,изследвала съм се скоро,дори лекарите бяха изненадани.Физическото ми състояние също е добро-държа на външния си вид,никога не съм се изоставяла да кача повече от 3-4 кг.Трудно,но се взимам в ръце ходя да бягам,кога диета спазвам,повръщам.С добра мускулатура съм,не съм отпусната,напротив.Много държа на качеството,произхода на храните с които се храня(когато не повръщам).Течности забравям да пия,защото не съм жадна,но се наливам когато се сетя-едва 2л.на ден.И това е от няколко месеца,преди пиех по2чаши вода. За тренировките откакто си взех кростренажор ги правя сутрин на гладно.Първите 2 месеца и следобяд около18ч,когато вече усещам,че стомаха ми е празен,бягах още 30мин.Всички ми казват,че съм много слаба,но аз не мисля така.Не искам да отслабвам,нито да напълнявам.
|
#10
|
||||
|
||||
А ето... Добре, че питах - то очаквах нещо такова да излезе като информация.
Не смятам, че здравето ти е отлично. Причини - не малко (стрес, цигари, алкохол, дори и заседявнето в дома). Лекарите по принцип търсят някакъв сериозен проблем или данни от изследвания извън граници. Ако трябва да съм точен дори данните да са в границите са от значение! Но да не задълбавам... До колкото разбрах, средата ти влияе психически. Това заседяване, самота, пушене, пиене, нисък прием на течности - просто трябва да го промениш... Нищо не ти пречи да излизаш през деня, да се виждаш с познати, да си викаш гости... Особено пък последните 2 неща само допълнително стресират. Някой хора си мислят, че това цигарите и алкохола ги успокояват, но като става всеки ден - то по-поскоро действа по-обратния начин... Течностите не е задължително да се наливаш. Пие се по-малко (на глътки) - по 2-3-4... За 1 ден 2-3л. особено сега лятото е добро количество. Ако не се сещаш си оставяй бултилки край местата където най-много стоиш в дома си. А като си навън - пак с 1 бутилка. Храненето при тренировки е следното. Преди тренировки се консумират въглехидрати. Важното е да няма мазнина заедно с тях, тъй като забавя усвояването. В твоя случай може да хапнеш и някой плод и 45-60мин (зависи от плода), или фреш, или вода с мед, и след това тренировката. Можеш първо да закусиш с овесени ядки + мед+орехи+стафиди във вода или фреш и 2ч след това тренировката. След тренировка: 1. Ако си натоварила в повече сърцето (това зависи от пулса, които си държала по време на тренировката) - след 30мин. го захранваш с бърз въглехидрат... 2. Ако си тренирала над 1ч примерно и търсиш ефект на качване на мускули или запазване на обема им - то имаш 2 варианта: А. 30мин след това белтъчини (обезмаследна извара със малко салата или кис. мляко не повече от 2%) и Б. 30мин. след тренировката плод, фреш или вода с мед, и след още 30-60мин (зависи кое си избрала) - варианта с изварата или кис.мляко... Сега не е задължително да е точно извара или кис. мляко. Идеята е да са белтъчини с минимално съдържание на мазнини и да са по-бързо смилаеми. Т.е. месото и рибата не ги броя, както и пържении. Млечните по-принцип са по-трудно смилаеми, освен ако няма бактерии в тях, които спомагат храносмилането - кис. мляко, кефир и т.н. |
|
|