[martinn96]

На 14 години съм и съм 1,66 и 58 килограма.Искам да направя малко мускули с лицеви опори , защото просто гири,дъмбели нямам...Но бихте ли ми казали каква да ми е програмата с лицевите ,защото аз правя малко , а и винаги разтягам нещо

[Solomon]

Хубаво тяло само с лицеви опори няма да направиш. http://www.youtube.com/user/passion4profession - тук можеш да намериш много упражнения за цялото тяло, които се тренират със собствено тегло.