[kir4o19]

Здравеите на всички в форума моля за малак съвет!!На 26 години сам тежа 94кг 180см висок , тренирам от 4 години сериозно не взимам някякви кои зняе какви добавки общо взето стандартните неща!! Преди за започна с фитнеса сам тренирал колоездене 4 години в ученическите си години!! Въпроса ми е следния имам сконост да дебелея в областа на корема ханша и бедрата !! Дайте ми идея за тренировка да свалям в тези области и в сащтото време да покачжам ж областа на ръцете ръмената гърба и гърдите!!! по моетя логика би трябвало да има някакав вариант !! Благодаря предварително!!
P.S.Тренирам 5ти в седмицата понеделник гърди ,вторник ръце, срядя почивка, четвъртък рамо трапец, петък гръб , събота крака!!! Всяка тренировка започва с кардио 10мин и завършва с корем 15 мин : коремни 3серии Повдигане на колене към лакти от вис 3 серии основната +другата тренировка 1ч 20-30мин. 22-24 серии за мусколите без корема!!

[Solver]

Няма такъв вариант да отслабваш и да качваш видимо едновременно. Вариантът го има, но е много бавен, дори и с добавки от всякакъв род. Мускулната маса така или иначе ще идва, сега трябва да наблегнеш на отслабването. Започни да правиш карди по поне 30 минути след тренировка. 3 пъти седмично прави и различни упражнения за коремните мускули преди кардиото, веднага след тях се качваш на колелото или пътечката или кроса. Най-добре ще е да редуваш 2 уреда, започни с 30 минути вело да кажем и после 20 минути пътечка или крос, без да правиш почивка.

Коремните ги прави или агресивно (но пак умерено) в 5 серии по 30 повторения с 5 секунди почивка между сериите или за време - 5 минути, но бавно (и пак умерено). Редувай 2-та начина, когато решиш.

Пий л-карнитин преди тренировки.

Откъм тренировки нещата не са толкова сложни, важно е да вкараш кардиото на края, може да пиеш и аминокиселини между тренировката с тежести и кардиото, ще ти помогнат.

Но по-важната част е в храненето, ако там не са ти ясни нещата, пусни тема в другия раздел.