[asencs]

Здравейте! Тренирам по-сериозно в залата от 5-6 месеца,а иначе от 10-11месеца-година.Започнах от 62кг,ръце-29,крака-50,гръдна-105,ханш-94, талия-84.За тези месеци качих 17-18кг маса,не чиста,храня се (и все още) с сложни въглехидрати(ориз,картофи,� �асти) ,овесени ядки;белтъчини: мляко(по 1 кофичка дневно) ,месо(почти само пилешки гърди)-по 400-500грама дневно,извара-300-350грама и яйца 3-4 белтъка + 2-3 жълтъка и от време на време ядки(бадеми и орехи и по-рядко фастъци).Салатите и печените неща си ги правя с Олио и не знам дали е много добре,но..ям също плодове,най-вече банани ,но ям и други плодове,макар и по-рядко(ябълки,портокали и др.,спрямо сезона)..горе-долу това е за храната.Тренирам 3 пъти седмично,в момента правя гърди и гръб в понеделник; ръце в сряда ; петък-крака и рамо... Правя 3-4 серии по 6-12 повторения,спрямо килограмите..забравих да спомена постигнатото през това време: Гръдна-113,крака-58,ръце-37см,ханш-103, талия-93-4 и в момента от 62 съм 79-80кг,също така съм висок 1.75-6см + това забравих и да спомена,че съм на почти 18г.(в края на Юни ги правя). Мисля,че в рамената не съм достатъчно развит,леко паднали са ми(криви),ама може и така само да ми се струва от качването и на мазно,също мисля,че ръцете не ми вървят много,но не знам.. Та така,сега да премина към това,което мисля да направя сега,а то е да поизчистя мазнините и ако има начин да покачвам и чиста мускулна маса,значи мисля да взема или Л-карнитин или Фат бърнер + БЦАА(Nitron)-течни,ще направя ниско въглехидратна диета,като ще оставя само сутрин овесените ядки-50-100грама + някакви стафиди или ориз-картофи(100-150грама) след тренировка.. Ще си взема зехтин вместо олио,въпреки че мразя,но все някак ще го ям със салати -50-60грама мисля,че стига,защото 100 ми изглеждат малко доста..ще ям по 50грама ядки,но се колебая сутрин или вечер с изварата..вие кажете + повече белтъчини,мисля да кача изварата на 500грама дневно,месото на 500-600 + 5-6 белтъка и 2-3 жълтъка и ще пия по 3-3.5литра вода дневно.Това е ,значи кажете,какво да подобря,в тренировка(серии,повторени я-по колко да правя),храненето и добавките. Това е ,както казах целта ми е да спадна на подкожна мазнина(%) и ако има как да покачвам макар и по-малко ММ.