[Yansi]

3 седмици са много малко...
но ето какво трябва да направиш:
-Тренирай само основните движения 3 пъти седмично ,и зарежи другите тренировки.
-Увеличи си храната трябва да хапваш много въглехидрати ориз ,картофи...храната прави борбата
-За да вдигнеш повторенията си на мъртва тяга(примерно, отнася се и за другите)от 8 на 15 на 50кг. не трябва да се мъчиш с 50-те кг. а слагай примерно 70-80-90кг и прави 1-2-3 повторения, после 50-те кг ще ти се сторят като вейка
-пази се от контузии!
-пий витамини, аминокиселини, протеин и някакви суплементи(като последното не го препоръчвам особено, ама без препарати няма резултати )

[lenda]

Първоначално написано от Djindjer

Но може да се качва сила без да се качва маса! И в това съм абсолютно убедена, защото постигнах за 3 месеца 20 кг покачване на тягата без да кача и грам върху собственото си тегло

Качила си активно тегло-щом тренираш силово,няма как да не се случи това!Преди си била на някакви килограми,но едва ли са били чисти!

Първоначално написано от lenda

А за "мас" и "маса" коментарите са излишни и то във форум, където "масата" се занимава със спорт и има идея от термини

Това е твое изказване:

Първоначално написано от Djindjer

Не искам маса, не искам да ставам дебела.

Мускулната маса не прави хората да изглеждат дебели

Успех ти пожелавам !

[gin100nic]

Важно е това, че искаш да натриеш нечий нос, и още как!
Ако не трябва да влизаш в определена категория, по- добре си нормализирай храненето и качи малко маса...
Разбира се , че има връзка килограми- сила, иначе нямаше да има различни категории и по- тежките нямаше да вдигат повече...
Въпросите са:
1.дали можеш да си позволиш да вдигнеш кг (има ли категория)
2.колко е важно да натриеш носа на тоя/тая..
3.кое е по- важно- да и натриеш носа (и да свяляш после някое килце, като искаш) или да си със сегашната фигура (е, пак може да и натриеш носа, зависи...)

Не подценявай килограмите- ако на тези кг вдигаш 50, като качиш ще вдигнеш повече.. За зависимистта кг/сила няма място за спор..На 55(примерно) кг лично тегло не за 3 седмици, ами и 3 години да се убиеш от тренировки, не можеш да направиш тяга със 150 например (и мъж да си, даже)

[Djindjer]

И така - по съвет на lenda - ето я и моята темичка за "Размисли и страсти"
Отчети след първата седмица:
От всичко изписано по-горе полезно ми беше единствено мнението на Yansi съпоставено с време и търсени разултати. С едната разлика, че 3-пъти седмично тренировките ми се видяха малко и затова - всеки ден като редувах тежко:леко (2:1) и... само витамини + креатин (от 3 дни). Никакви други препарати.
Резултати: - 2 кг от личното тегло, + 2-3 бр. на движение! Така - трябват ми още горе-долу толкова -по 2 бр. и влизам в "двубоя" Изглежда постижимо за оставащите 10 дни, стига да не претренирам. Полагат ми се 2 дни почивка дотогава

[gin100nic]

Браво! Наистинах чаках да пишеш как вървят нещата ....
Yansi ти е писала 3 пъти седмично, за да можеш да възстановяваш- мускулът расте по време на почивката... Както ти казах- големите мускулни групи имат нужда от по- голяма почивка, за да се приспособят към натоварването (да растат)..
Надявам се да си размислила и да си включила ориз и картофи ..

Ще чакаме пак да споделиш резултати

[Djindjer]

Първоначално написано от gin100nic

Надявам се да си размислила и да си включила ориз и картофи ..

Ограничено, ... много ограничено Предимно месо, мляко, зеленчуци, яйца, ядки.
На тези килограми се харесвам, така че няма да свалям повече.

Първоначално написано от gin100nic

Ще чакаме пак да споделиш резултати

След седмица пак!

[Yansi]

Поздравления за постигнатите резултати
радвам се ,че съм ти помогнала ама почивай малко повече и ще видиш ,че ще вдигнеш повторенията почивката прави шампиона иначе действиелно съществува риск от претрениране...

[gin100nic]

Хей, Djindjer,
как върви?

[Reminder]

Първоначално написано от gin100nic

Не, не е удачно да тренираш една и съща м.г. всеки ден, защото няма да напредваш.

Ако се тренира с малък обем и висока интензивност, то може да се тренира така известен период - няколко седмици без проблем.

[gin100nic]

Първоначално написано от Reminder

Ако се тренира с малък обем и висока интензивност, то може да се тренира така известен период - няколко седмици без проблем.

Не си обърнал внимание какъв е въпроса на момичето- иска за 3 седмици (вече остана една) да увеличи работните килограми. Има срок, има и цел...
Не говориме по принцип ...