[Malvina]

Здравейте. На 28 год. съм, 1.68, 50 кг, но годинките започват да си казват думата. Харесвам си тялото, при положение че съм и раждала нямам кой знае от какво да се оплача, но корема и дупето определено са ми меки.Съжалявам за кофти определнието,но това е точната дума. Съгласна съм да спазвам и най-строгия режим стига ефекта да е да станат стегнати. Може би тук е момента да спомена,че от гледна точка на свободно време просто нямам такова за да ходя минимум три пъти в седмицата на фитнес. Ако някой от знаещите тук се наеме да ми направи някаква програма,която да изпълнява в домашни условия ще съм му изключително признателна.

[Djindjer]

Здрасти.
Ако решиш да обърнеш внимание само на дупето и корема ще сгрешиш. Колкото е хубави и слаби да са ти краката и ръцете ще стоят смешно до добре трениран корем и седалище. Така, че препоръчвам това. Хубаво би било да направиш две или три кръгчета.
И следва храненето. Според мен най-добрият режим за за изчистване на мазнини, защото нямаш нищо за сваляте и НВХ (Ниско-Въглехидратно Хранене) 5-6 пъти на ден през 3 часа. Има в нета доста калкулатори за дневен разход. Изчисли си калориите и се върти около тях. Ако ти се струва прекалено просто ограничи хляба, тестените, сладките и фаст фудс храните и газираните напитки.
Успех!

[Malvina]

Първоначално написано от Djindjer

...

Благодаря ти, още от днес започвам, някои от упражненията вероятно ще ми е трудно да иззпълнявам, но ще се постарая. За хранителния режим...трудна работа без сладко, но почвам и ще видим докъде ще я докарам. Благодаря ти още веднъж. Всъщност исках да питам, един път дневно ли да тренирам ( сутрин предполагам ) или и вечер?

[kozmo]

Ако само целиш стягане то няма никакво значение кога ще тренираш,но ако искаш да сваляш килограми то по-добре е рано сутрин когато има и клетъчен глад,ако добавиш и L-carnitine ще ускориш процеса.А относно сладкото ,просто е необходимо да го направиш.В тази възраст метаболизмът започва да се забавя и ти трябва да редуцираш храненето.И първото което можеш да изхвърлиш са тъй наречените празни въглехидрати.Другото са тестените изделия.По-важно не кога ,а да си постояна в заниманията си ,тогава успехът е гарантиран

[Djindjer]

Първоначално написано от Malvina

Всъщност исках да питам, един път дневно ли да тренирам ( сутрин предполагам ) или и вечер?

Тренирай когато ти е удобно, но НЕ всеки ден. 3 или 4 пъти седмично е добре. А ако си много амбицирана и нямаш търпение в някои почивните дни можеш да потичаш (но си остави поне ден-два почивка )
Поздрави!

kozmo, девойката е 50 кг. За къде да сваля Какъв L-carnitinе, какви 5 лева?

[kozmo]

Ами аз сам бил фитнес инструктор на времето ,а и съм притежавал в последствие фитнес зала ,и съм си изградил стереотип да не казвам на кой какво трябва да постигне ,а само да го съветвам как,така че..........