[ivan_karakashev]

Първоначално написано от PEARSON

Моля дайте някакви съвети .. На 14 г. 155 см. 42 кг. искам да имам да не кажа хубаво,но здраво тяло .. Кажете някакви програмки без или ссъс тежести ..


Благодаря,предварително ..

Здравей,

- Тренирай по 3 максимум 4 пъти на седмица с по-малки тежъсти, но повече повторения - (защото си на 14 год. и тялото ти е предразположено към лесно получаване на травми)
- Храни се по минимум 4 пъти на ден.
- Ходи да тичаш джогинг 1-2 на седмица.
- Не пракалявай с натоварването от тренировките.

Спортувай умерено за да не страдаш от травми.

Успех

[PEARSON]

Благодаря ти много ..

[IrOn_MaN]

слушаи ся ето ти 2 вида лицеви опори те са наи подходящи да направиш гарди http://www.vbox7.com/play:43319adf,h...7753a?r=google а на клипа несам аз това е няква харба прави вечер и коремните преси за да направиш плочки недеи да ядеш след 9 ако можеш за да се оформяд почки те ти корем ни преси http://www.vbox7.com/play:9d4b145e хранисе здравословно неди да ядеш тия гадни закуски дето ги правяд по закосвалните пи 100% натурални сокове минерална вода неди пи тва олио од чешмата е сащо така и буза може да пиеш тренираи 3,4 пати в седмицата наспиваи се хубаво нормално спи 8 часа хапваи редовно зеленчуци и плодове и друго ако има пиши

[Solver]

Няма как да направи гърди или да "направи плочки" по този начин - нито лицевите опори изграждат маса в гърдите (в неговия случай най-вече) , нито коремните преси ще му помогнат да извая плочки (в неговия случай най-вече) . Гърди ще направи в залата, плочките едва ли са му приоритет при 42 кг и 14 години, така или иначе е с плосък корем, а тялото има доста години да се развива.

[IrOn_MaN]

Ама ти голям професор се извъди нямало как да направи гърди или "плочки" плочките се изваивад мога да ти кажа когато корема е плосак ама ти оде да знаеш !!! гърди може и в къщи да си направи с подходящ хранителен режим и поне 2 пъти седмично да тренира и мо предлагам да изчака още малко да си развие дане станад фалове може судрин след като стане да си правиш лицеви опори и да тича физ зарядки полезни са.

[Gossow]

Нарочно ли пишеш така ?

[IrOn_MaN]

ми разбирасе

[Solver]

Първоначално написано от IrOn_MaN

Ама ти голям професор се извъди нямало как да направи гърди или "плочки" плочките се изваивад мога да ти кажа

Е, щом можеш да го кажеш

Първоначално написано от IrOn_MaN

гърди може и в къщи да си направи с подходящ хранителен режим и поне 2 пъти седмично да тренира

Може естествено - като си купи обезкостено пилешко филе и го вари около 1 час, ще има чудесни, крехки гърди, които да гарнира с ориз например

Първоначално написано от IrOn_MaN

може судрин след като стане да си правиш лицеви опори и да тича физ зарядки полезни са.

След като той стане, аз да си правя лицеви опори ли Иначе пределено лицевите и физ зарядките са полезни за масивно и брутално, нечовешко и ненормално покачване на мускулна маса

Първоначално написано от IrOn_MaN

и мо предлагам

Йо, мо!

[Renkata]

тези буболечки ме главозамайват!

[Solver]

Тва едното са птички, не ги обиждай