[malkia_6a]

Здравейте, на 13години съм 177см висок(като гледам брат ми и аз би трябвало да стана поне 190 ) 55-58кг(много бързо качвам и свалям ) Всеки ден в училище правя 10 серии с по 10кофички, удома правя всяка вечер тренировка около 10-11ч., която продължава 1 час От началото на това "зарибяване" пъката ми беше 27 в момента е 30см Вечерно време правя лицеви опори и кофички на който се подпирам на стола коремни преси и вдигам за бицепс гирички по 5 кг та въпроса ми е до 15-20 септември с някакъв специален режим дали ще може ръката ми да стане 35см "топла" или поне бързо да се доближа до този размер

[Solver]

Мога да ти дам един специален режим със силикон и до 15 септември ще имаш 35 см ръка.
Този "скок" от 27 на 30 едва ли се дължи на увеличаването на мускулната маса, по-скоро просто напомпване на някаквите влакна, които имаш, а и често като метърът показва 29, човек се стреми да го стегне още до 30
Така че, за 1 месец няма как ръката ти да стане 35, особено в сегашното ти 13 годишно състояние. Естествено има възможност, ако започнеш да набиваш по 1 кг сланина на ден и така с късмет да натрупаш толкова много мазнини, че да стане 35.
Но ако все пак искаш по-добри резултати - първо прави 3 серии кофички, а не 10, 2-ро НЕ прави 2 пъти за 1 ден кофички, 3-то НЕ тренирай всеки ден, защото чисто и просто ти се претоварваш със сегашните упражнения, които правиш. Тренира се веднъж на ден, по 1 час, тренира се максимум 5 пъти в седмицата (когато мускулните групи са разделени на отделни тренировки), а за твоето ниво и с тази обща тренировка - максимум 3 пъти седмично през 1-2 дни. Трябва почивка, тогава мускулите растат.
Но най-важното е храненето, а не колко кофички можеш да направиш, така че седни и яж месо, млеко, яйца, така и така в момента са ти нужни на организма и той изразходва много енергия в развитието си. А такива цели 5 см за 1 месец не си поставяй никога.

[malkia_6a]

Аз съм в момента с реално 30см стигали са и 31 след тренировка, но не се напъвам от 29 да стане на 30, а по-скоро от 30 на 31см От днес спирам правенето на кофички в училище, само тези на стол, тренировки пон-пет по 1 час - гърди трицепс корем и малко бицепс

[malkia_6a]

Дано някой ми помогне, защото си направих програмка (за вкъщи нямам възможност и време за ходене по фитнеси, защото са на другия край на града ) която включва трицепс, корем, гърди, бицепс и благодарение на една мацка, която бяга по 15-20 км на ден се зарибих да тренирам и прасец :P
Та...

Понеделник:
Трицепс, бицепс, прасец:
лицеви опори (ръцете една до друга) 6х10
кофички на стол 6х10
вдигане на гиричка 3кг (за съжаление нямам по тежко нещо ) 6х10
клякане 6х12

Вторник:
Гърди, корем, прасец:
лицеви отори( хироко разпънати ръце с пръсти сочещи напред) 6х10
коремни преси 6х10
клякания 6х12

Сряда:
Трицепс, бицепс, прасец:
лицеви опори (ръцете една до друга) 6х10
кофички на стол 6х10
вдигане на гиричка 3кг (за съжаление нямам по тежко нещо ) 6х10
клякане 6х12

Четвъртък:
Гърди, корем, прасец:
лицеви отори( хироко разпънати ръце с пръсти сочещи напред) 6х10
коремни преси 6х10
клякания 6х12

Петък:
Трицепс, бицепс, прасец:
лицеви опори (ръцете една до друга) 6х10
кофички на стол 6х10
вдигане на гиричка 3кг (за съжаление нямам по тежко нещо ) 6х10
клякане 6х12
------------------------------------------------------------------
Малко еднообразна е програмката, но тренирам малко от мускулите си дано някой корегира нещо към по-добър вариант

п.п.Тази мацка, която ме зариби по тренировката на прасеца, мисля, че и още някой мускул може да ме накара да тренирам (не е каквото си мислите ( да мойта си е :P )) примерно рамена Та моля коригирайте

[TheLongHand]

За пурви път чувам клякане за прасец, за прасец прави нещо по стойностно. Има достатъчно упражнения за прасец които са по натоварващи от клека, въпреки че мен лично клека не ми натоварва прасеца (поне не го чувствам), зависи и как го правиш...

[Solver]

За прасец си е просто повдигане за прасец Упражненията не са толкова много и се изразяват в едно и също, на машина или прав с тежест в ръка - просто повдигаш стъпалото и натоварваш прасеца, а в клековете прасецът участва само като стабилизиращ мускул.

[malkia_6a]

Добре ще пробвам и вашите мнения Също така си карам колело по цял ден, не пуша и не пия (мисля че и тези неща са горе долу от полза) скоро мисля да почвам да побягвам по малко, за да може да поставя собствен рекорд на 50м :P

[Solver]

Собствен рекорд така или иначе винаги си имаш, той само се подобрява.
Е поне един 13-14 годишен, който не пуши и не пие...

[malkia_6a]

90% от всички на моята възраст пушат и пият.Аз естествено съм пробвал-дръпнах си веднъж не ми хареса, биричката ми харесва, но мисля, че 0.5л бира на 4-5 месеца не са нищо Та още един въпрос, на който се надявам отговора да е също така бърз За колко време може ръката ми да стане 35-6см в момента е 30-1см

[Solver]

Хаха. Не давам отговори на такива въпроси, щото следват или въпроси за химия или разочарования след определеното време Когато стане, тогава, вдигай и яж.