[cose]

Първоначално написано от Reminder

Има една проста, но вярна формулка за "атлетичност на мускулатурата", която дава коефициент. Твоят е 19, което е прага на отличното (20+). Разликата в размерите се увеличава колкото повече функционални единици имаш и умееш да ги съкратиш. Ако обаче имаш мазнини и саркоплазма, то и двете не се съкращават. Има разни саркоплазмени и не много чисти момчета, дето ръцете им са, например, 38 см отпуснати и 42 см стегнати, което дава коефициент 11 (задоволително) и те се дразнят на формулата Разбирам ги, толкова са се трудили за ръка над 40 см и толкова хора им се възхищават как издуват фанелките дори с отпуснати ръце. Е да, но атлетизма има други измерения.

Мазнините ги меря с калипер вече 4 години и доста добре хващам гънките, та моге да се разчита на резултатите.

Искам да питам за някакви упражнение за бицепс, които не натоварват рамото.
Съществуват ли изобщо такива?
Преди 3 години имах катастрофа и си контузих рамото. Отгогава ме боли. В спокойно положение не го усещам, но ако го натоварвам или ако вдигна ръката високо или назад ме боли.
Затова не ходя и на фитнес.
Вдигане на щанги изключено - това значи пак болката да се обостри.
Сега пробвам с нещо като импровизирани гирички, но може би ще трябва нещо по-сериозно.
Тялото е сравнително добре, но ръцете са слаби.
Каква тежест (колко кила) трябва да се вдигат и какви упражнения трябва да се правят?
И колко време за да има ефект?

[Ceko]

Гирите натоварват рамото повече. И като те боли рамото намери начин да изолираш само бицепса - например скот или концентрично

[cose]

Първоначално написано от Ceko

Гирите натоварват рамото повече. И като те боли рамото намери начин да изолираш само бицепса - например скот или концентрично

Ами аз четох нещо за скот, ама то става с щанга.
Може ли да се прилага в къщи?

А и ако някой има търпение да обясни на лаик като мен какво точно представляват тези упражнения - скот и концентрично или да даде сайт с описание.
Мерси предварително.

[Ceko]

bb-team.org
За скота ти трябва специална стойка, която можеш и сам да си направиш като нямаш пари, но трябва да е стабилна.

[cose]

Първоначално написано от Ceko

bb-team.org
За скота ти трябва специална стойка, която можеш и сам да си направиш като нямаш пари, но трябва да е стабилна.

Благодаря ти за сайта. Дано да ми помогне.

Въпросът изобщо не е за парите, ама нямам навик да ходя на фитнес.
Нито искам да качвам килограми или да ставам животно.
Повечето фитнес упражнения натоварват и ставите, а аз предпочитам да ги щадя, защото освен трамвата имам и фамилна обремененост на близки роднини с проблеми със ставите.
Корема за 3 седмици го стегнах с едно много ефикасно упражнение, без никакви натоварващи уреди - лягаш по гръб, краката сгънати в коленете, ръцете зад тила и се вдигаш леко. След 1 минута корема те боли страшно. Така по 3-4 серии. И натоварването се увеличава не с увеличени килограми на щанга или някой друг уред, а като седиш повече време в това положение.
Искам да намеря подходящи упражнения от този род за всички части от тялото и най-вече за бицепса на ръката.

[stivn]

добре а при мойта какво ще рече стегната 33-34 а отпусната встрани 31

[Ceko]

Първоначално написано от cose

...

Нито една от тези причини не е основателна да не тренираш правилно. Или отиваш на зала, храниш се правилно и постигаш резултати, или цял живот един и същ. Ще има доста да търсиш такива упражнения.

Първоначално написано от stivn

добре а при мойта какво ще рече стегната 33-34 а отпусната встрани 31

зле

[narrotor]

най-добре според мен е бицебсовото сгъване със щанга или да се използва имитацията(уреда който имитира това упражнение)