Искам да попитам някой който е по навътре в тази област какви упражнения трябва да правя за ръце.Не искам супер мускал или релеф а просто добре оформена ръка за едно момиче.Какво трябва да се прави за тази кожа, която на жените в малко по напреднала възраст увисва?

Упражнения с гирички! А точно за отпуснатата кожа-заставаш с груб кум един стол или по-нисък шкаф,облягаш се назад поставяш длани на плоскостта,краката са изпънати напред и почваш да се набираш.Освен тренировките,може да си вземеш и някой стягащ крем,но не чакай чудеса само от него

[vesi1]

Тежести, вдигане на тежести, странична преса, дърпане на вертикален скрипец, лицеви опори....най-хубаво тренирай цялото тяло, щото ако наблегнеш само на ръцете може да претренираш съответните мускули, което крайно непрепоръчително.

[riddicko]

Правилото гласи, за всеки мускул да се правят основни-базови, изграждащи мускула упражнения. Давам ви три основни упражнения които са напълно достатъчни.

Разгъване на горен скрипец (Cable Pull-downs )
С въже - този вариант е по-скоро за оформяне, отколкото за маса. Той не позволява големи тежести, затова е съсредоточено натоварването и изцяло натоварва проблемната за всички жени област в ръцете-вътрешната част на трицебса, а освен това не натоварва неприятно китките. Ако се прави от наклон напред, започва да участва и дългата глава на мускула. Разгъването с въже дава и допълнителна възможност за промяна на разстоянието между дланите. В изходно фаза (при свити ръце) дланите са обикновено на 5-10 см разстояние една до друга, а в съкратена фаза (при изпънати ръце) – са с разстояние както при раменен хват. Тази редуваща се смяна дава възможност за динамично натоварване и на външната глава на трицепса (при сближени длани), и на вътрешната му глава (при раменна ширина).


Разгъване от хоризонтален тилен лег - Това е най-популярният вариант на упражнението и най-добро за оформяне на трицепсите. Натоварва всичките три глави на триглавия мишничен мускул. Освен това тук изобщо не се натоварва гръбначният стълб, за разлика от вариантите на изпълнение от седеж и стоеж. Препоръчвам Ви да го включите в тренировката си за трицепс, независимо от нивото си на развитие и тренировъчния Ви стаж.


Разгъване на дъмбел зад глава (Triceps Extension)
1. Помолете някого от залата или Вашия тренировъчен партньор да Ви подаде дъмбела.
2. Заемете подходяща позиция (от легнало положение, полулег или от седеж).
3. Хванали вече тежеста, фиксирайки лактите, изпънете ръцете докрай.
4. В крайната фаза задръжте секунда и върнете дъмбела в изходно положение.
търсене

e-mail: tonusa@gmail.com