#1
|
|||
|
|||
става ли тази програма
здравейте.аз съм на 19 тежа 50 кг и съм висока 163 см.искам да знам дали мога да тренирам по следната програма
велоъргометър 8 минути повдигане на щанга от полулег 3/15 избутване на дъмбели от полулег 3/15 пекдек 3/15 раменни преси с дъмбели 3/15 разтваряне с дъмбели 3/15 сгъване с дъмбели 3/15 концентрирано сгъване 3/15 коремни преси с повдигнати крака 60 странични коремни преси 60 хиперсктензия 3/20 ходя на фитнес 3 пъти седмично и тренировката ми е със продължителност 1 час.бих искала да знам Вашето мнение относно новата ми програма и нещо не по темата за което се извинявам Как да си сложа снимката ? Благодаря на всички
__________________
xubavite ne6ta se postigat trudno |
#2
|
|||
|
|||
Велоергометъра преди тренировка само "загрява" организма и повишава енергийното ниво..Прави го след всичките тия упражнения.
Не виждам нищо за крака ,освен велото...?? Вътрешна част,задна част/?Можеш да правиш т.нар напади с две гирички в ръце или клякания с по-разкрачени крака и пак с гирички в ръцете.. |
#3
|
||||
|
||||
а защо караш само 8минути точно Не си написала дали искаш да сваляш кг или да качваш и да заякваш
__________________
SHAMPIONA NE SE RAZJDA, TOI SE SAZDAVA ____________________________________ ЧОВЕК Е 70% ВОДА, ОСТАНАЛОТО Е СТРАСТ! www.levskispartak.com |
#4
|
|||
|
|||
Прекалено много упражнения за гърди и други, незначителни мускули, няма гръб, няма крака и т.н. Независимо от целите ти, тази програма не струва.
|
#5
|
|||
|
|||
и все пак благодаря.това е първи ден...сега ще оставя и зза 3 и 5 ден......
вело 8 минути да за загрявка придърпване на вертикален скрипец - 3 серии по 15 повторения придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 15 повторения гребане с дъмбел - 3 серии по 15 повторения разтваряне на обратен пек-дек за задно рамо - 3 серии по 15 повторения "френска" преса - 3 серии по 15 повторения разгъване на скрипец за трицепс - 3 серии по 15 повторения коремни преси - 3 серии по 30 повторения вдигане на краката от висилка - 3 серии по 20 повторения наклони встрани - 3 серии по 30 повторения 30 минути бягаща пътечка в аеробно темпо и 5 ден 7-8 минути велоергометър (или бягаща пътечка) в бавно до умерено темпо за разгрявка клекове(с щанга) - 3 серии по 20 повторения бедрено разгъване - 3 серии по 20 повторения бедрено сгъване - 3 серии по 20 повторения адуктор машина - 3 серии по 30 повторения абдуктор машина - 3 серии по 30 повторения глутеус машина - 3 серии по 20 повторения повдигане на калф машина за прасец - 3 серии до отказ коремни преси - 3 серии по 30 повторения вдигане на краката от висилка - 3 серии по 20 повторения хиперекстензии - 3 серии по 25 повторения сега искам да сваля 4 килцал...и програмата е за отслабване...сега каква ще кажете?? 30 минути бягаща пътечка в аеробно темпо И МОЛЯ КАЖЕТЕ КАК ДА СИ СЛОЖА СНИМКА-----ОБИЧАМ ВИ
__________________
xubavite ne6ta se postigat trudno |
#6
|
|||
|
|||
Аз като начинаещ тренирам на следния принцип.
Дърпащи, бутащи, крака. Гледаш да нямаш последователни няколко за една й съща част от тялото. Зарежи тез машини и прави базови упражнения. Дърпане вертикален скрипец Странична преса/милитари прес Клек с щанга /напади/мъртва тяга Cable push-pull/Full contact twist Пак някакво натоварващо краката Пак за ръце, гръб и така като последователност. Ти си определяш колко упражнения и в колко серии
__________________
Жена съм!!! |
#7
|
|||
|
|||
ако искаш да сваляш килца наблегни на кардиото, карай колело повече време или още по-добре, тичай!
|
#8
|
|||
|
|||
За тичането зимата по-добре забрави...иначе съм съгласен..Зимата и тичането водат до бронхит най-малкото
|
#9
|
|||
|
|||
тренировъчна програма
Здравей Sisil,
една програма по принцип трябва да има някаква структура, по принцип в един тренировъчен ден, както ти тренираш 3и пъти седмично, се тренира по две мускулни групи плюс корем, които е всяка тренировка, комбинират се голяма с малка мускулна група. Специално за програмата, по принцип при жените е по-специфично и трябва да се наблегне на крака, дупе-ти имаш само едно упражнение в цялата си програма за дупе и корем-задължително е да се тренират и 3те части на корема и трябва да се внимава за слабото място гърдите ! Започваме от първия ден, няма нито едно упражнение за долна част на гърди, която повдига бюста. Правиш 4ри мускулни групи в един ден. По принцип седмицата се започва с най-голямата мускулна група краката, които се съчетават с упражнения за дупе. Втория ден, нямаш упражнение за дългата глава на трицебса, която също проблемна зона на жените, след време увисва. Трети ден, нямаш нито едно упражнение за дупе ! принципно трябва да са преобладаващи в деня за крака. Също така за вътрешна и външна част на бедрата имаш само абдукторите. Специално за клековете с щанга трябва да се правят до долу, за да се засегне дупето и много по-добре на Смит машина, за да можеш да изнесеш краката напред, за натоварване на част от дупето. За въпроси пишете, не ме жалете Успех !!!
__________________
всички тайни за фитнеса и отслабването www.tonusa.hit.bg ; e-mail: tonusa@gmail.com |
#10
|
|||
|
|||
аз също тренирах във фитнес с разнообразна програма, но вече не ми остава време да ходя, достатъчно ли е, според вас, да тренирам на кростренажор в къщи и леки упражнения на земята след това
|
|
|