#1
|
|||
|
|||
Въпрос
Здравейте.От няколко дни съм на диета и тичам всяка сутрин.Искам да ви попитам мислите ли,че ако тичам тялото ми ще се стегне и ще натрупам мускулна маса преди да съм отслабнала колкото искам и тялото ми няма да се оформи така,както аз искам?!Аз искам да съм слаба,затова съм на диета и да имам стегнато и добре оформено тяло,затова тичам.Има ли някакъв проблем,ако ги правя успоредно?! Благодаря ви предварително.
|
#2
|
|||
|
|||
да свалим само с тичане?
Здравей baby,
диетата ти би била ефикасна, ако намалява мазнините до минимум, ограничава въглехидратите, като вечер ги изключва напълно и набляга на белтъчините-протеините. Тичането би било ефикасно ако изгаряш повече ккал отколкото поемаш за целия ден и би стегнало краката, а ще отслабнеш в градната обиколка, което не мисля че ще ти хареса. За да стегнеш тялото си трябва да правиш упражнения за всяка мускулна група и с кардиотренировка ( степер, кростренажор, велоаргометър, пътечка), за да свалиш ненужните мазнини, а кг-те с правилна диета.
__________________
всички тайни за фитнеса и отслабването www.tonusa.hit.bg ; e-mail: tonusa@gmail.com |
#3
|
|||
|
|||
Бягането не помага особено за изграждането на мускули, по същество трупане на мускулна маса.
Всъщност, процесът е прост. Няма само катаболизъм на мазнини, няма само анаболизъм на мускули. Има реобладаващо участие на едното или другото. Т.е. можеш да градиш маса, но успоредно с нея се добавят и малко мазнини. Можеш да разграждаш мазнини, но с тях винаги губиш и малко маса. В даден момент в тялото ти преобладават катаболните или анаболните процеси. Те не са независими и не може да преобладават и едните и другите. За да сваляш, трябва катаболните процеси да преобладават. Ако преобладават катаболните, не разчитай много на идеята за мускулна маса. Някакво добавяне на маса ще има, но то е чисто механично - от разкъсването и възстановяването на мускулни влакна, което е слабо изразен и много бавен процес, точещ се с години. Още повече че ти си жена и при теб процесът е още по - бавен. Много по - бавен. Ако търсиш някакъв устойчив баланс между двете неща, трябва: 1. Да добавиш силова тренировка - задължително! 2. Да намалиш кардиото - силно катаболен процес и при това много по - траен като натоварване от повторенията да кажем на лежанката. 3. Да направиш добра диета. При добра диета даже без тренировка пак ще има горене на мазнини; това, което предпазва мускулите от горене е режимът на хранене и тренировката, като кардиотренировката определено не ги пази. Това е горе долу. Мисля, че не е сложно по-здрави!
__________________
www.bb-team.org - направете нещо за себе си! |
|
|