[bloodsport]

Моля да ми помогнете да направя добар бицепс.Какви упражнения трябва да правя.Освен лицевите упори аз всяка вечер правя 5 серии по 20 лицеви.ако може да ми кажете някоя по добра програма,само че дае за вкащи защото нямам време за фитнес.А в нас нямам щанга и други подобни уреди,имам само една гиричка 3 кг.помогнете ми!!

Сори моето момче- прецакан си в такъв случай)

С лицеви опори бицепс няма как да направиш. Ходи навън и се набирай в тесен предхват. Не е лошо за бицепс, хубаво ги напомпва.

Поне ако можеш да ми кажеш някаква програма за лицевите по колко на серии да правя и по колко пати.поне тва ако можете да ми кажете.

[mafia]

Кви са тия заблуждения за лизевите бре С тях можеш да тренираш други мускулни групи , като гърди и трицепс , ама бицара ефикасно само с тях няма да напомпаш Като не можеш да ходиш в залата - купи си 2 дъмбела и ще те светна как какви опражнения да правиш

[Rampage]

Ако си купиш дъмбели ще можеш да правиш за всички групи, така че е много добра идея.

[mairo]

Абе то бицепса 6ти го оправим ама ти недей да забравяш кирилицата