[Булка]

Имам степер в къщи и тренирам всеки ден до скапване,но не мисля,че това е правилно,моля ако някой знае как и по колко се комбинират сериите нека каже!

Първоначално написано от Булка

Имам степер в къщи и тренирам всеки ден до скапване,но не мисля,че това е правилно,моля ако някой знае как и по колко се комбинират сериите нека каже!

Тренировките "до скапване" не са препоръчителни. Направих същата грешка, когато си купих степер и в резултат получих страшни болки в коленете. Сега тренирам 4 пъти седмично по 30 мин. и се чувствам значително по-добре. Започвам с 5 мин. бавно ходене за загряване, следват 20 мин. с максимална интензивност и още 5 с по-бавно темпо за финал.

Кажете ми какво точно представлява степера?И къде мога да си купя?

Моля пишете на кирилица.
Степерът е уред за кардиотренировка, който помага за стягане на мускулите на бедрата и седалището. Имитира изкачване на стълби. Има степери с ръкохватки и министепери, които нямат място за хващане на ръцете и са много компактни. Продават се на много места - Метро, спортните магазини.

[Evi4ka]

ама не пускай краката до долу прави съвсем леки движения и много бързи така не нетоварваш толкова колената и има по голям ефект

[Cleopatra]

и го съчетавай с други упражнения, например прави някаква програма за крака и накрая 20-30 мин степер