[daymler]

Ами - на 17 съм и съм не много но слаб.Не обичам да спортувам (което ми е и проблем) но много искам да "направя" мускули.Та проблема ми е следния: в града имаме само един фитнес и от скоро обаче го махнаха и направиха зала за некфи йоги ли, тай бо ли...както и да е.Но у нас мазата ни е направена на нещо като малък фитнес и разполагам с: боксова круша, гири по 5кг., гири по 3кг., мокетче за упражнения и комбиниран уред - лежанка с щанга, отстрани такива за ръцете и такова за краката (мн точно се изказах ама карай ) ето пик http://www.pokana.com/images/y/y233b1.jpg та с тия нещица как мога да направя мечтаните мускули за 2 години - докато вавърша?Много много бих бил благодарен за всякакви идеи!

п.п. 185см. висок - 70кг.

[S.Lazarov]

здравей! комбинирания уред е удачен за много упражнения - от такива за гръдната мускулатура до коремната.
Можеш да потърсиш из форума определени теми за всяка мускулна група и отделно да си извадиш някоя програма за седмицата... :P
мисля, че за ръста ти килограмите ти са малко, но ще е хубаво ако можеш да натрупаш само мускулна маса...за това е хубаво да си изготвиш някакъв нисковъглехидратен режим..
съжелявам, но не съм много компетентен, иначе щях да ти озготвя програма...
успех все пак!

[Street]

/оффтопик Кой е този град?

[Kevin_Kostner]

Хубавото е,че имаш щанга,която можеш да използваш за много упражнения. Ако можеш си намери стойка за клек и залагай на базови упражнения,прави повече мъртва тяга и клекове,гребания,раменни преси,лег и ще качиш за 2 години

[Solver]

Но тъй като сега започваш нещата, не се надявай за 2 години да заприличаш на някой от тези, които гледаш по списанията 2 години може да са голям период за напреднал, в който той да оптимизира и изгради добра маса, но за начинаещ това са просто 24 месеца, което може би пак ти звучи много, но не е нищо особено. Като цяло поне 4 години усърдна работа са нужни, за да заприлича 1 мускул на това, на което искаш да заприлича и да се доближиш до някой, който си гледал в списание или по телевизия.
Естествено бъди упорит, тренирай редовно, чети и питай по-опитните, но най-важното - започни да ядеш като човек, който иска да изгради маса. Ако започнеш редовни 4-5 тренировки няма и какво да се притесняваш от качване на мазнини, предполагам ти си релефен и сега. Не си давай граници в месото, млекото, яйцата (без повече от 2 жълтъка на ден, другото белтъци), започни редовно да ядеш ориз, картофи, яж хляб, бобени култури, плодове, зеленчуци, всичко. Стреми се да имаш поне 4-5 основни хранения (както нормалните се хранят обилно на обяд или вечеря, ти си прави по 4-5 обеди/вечери). И гледай да няма повече от 3 часа разстояние между отделните хранения. Пий водица, движи се и започни да растеш :Р