[sparkyr10]

Здвавейте , значи започнах да ходя на фитнес преди 3 месеца от тогава карам на една програма , обаче не мисля че е много ефектна , в такъв смисал като почнах да я правя някаде след 1-вия месец имаше горе долу видим ефект обаче от тогава .. почти нищо и сега незнам какво да правя , чел съм че мускула трябва постоянно да се стресира за да нарастне и че програмите трябва да се сменят на няколко месеца .. и да ви питам какво да правя сега нова програма ли да си търся или пак по тая и ако може някакви примерни програми да ми дадете ще съм ви много благодарен , целта ми е да си стегна тялото до лятото , и да излеждам добре ...
ето ми е мерките : 178 см , 74 кг ... на 17 съм

ето я програмата

.. 1 ден

Гръб : Теглене на вертикален скритец от зад ( широк хват ) 4 х 6 - 8
Теглене на вертикален скритец от пред ( тесен подхват ) 4 х 6 - 8
Теглене на Т-Образна щанга от наклон 4 х 6
Гребане на уред от вертикален седеж 4 х 6 - 8

Бицепс : Бицепсови сгъване с EZ лост 4 х 6
Скотово сгъване с ЕЗ лост 4 х 6 - 8

Крака : Лег преса 4 х 10 - 12
Сгъване 4 х 12

Корем : Коремни преси на римско столче 3 х 10 ( с 5 килограма зад врата )
Долна част на коремна преса на уред 3 х 12

2 ден

Гърди : Лег от хоризонт лежанка 5 х 6 - 8
Полулег лежанка 4 х 6 - 8
Кофички 4 х 4 ( Щото не мога повече )
Пек - Дек 4 х 6 - 8

Трицепс : Разгъване на скрипец 4 х 8
Френско разгъване с дъмбел 4 х 8

Рамо : Раменни Преси 4 х 6 - 8
Повдигане на Щанга от зад 4 х 10

Корем : Като ден 1


Програмата ми е за 2 дена знам , но нямам възможност да ходя повече пъти в седмицата така че ...

[Ceko]

Не ми харесва програмата ти. Няма разнообразно натоварване на бицепс и трицепс, краката са зле, почти няма свободни тежести за гръб, нямаш упражнения за средно и задно рамо. Само гърдите ми харесват как са. По-добре виж някой готов сплит от bb-team.org

[sparkyr10]

добре , дай ми нещо линк или .. щото няма да мога да се оправя в сайта в смисал такъв ще намеря нещо и няма да знам дали е такова каквото трябва баш ??

[Ceko]

http://www.bb-team.org/workout/1289

Eто тази е добра според мен.

[sparkyr10]

Сичко добре ама .. тази е за 3 дена ?? аз не мога да ходя по 3 дена на фитнес ? за 2 дена дали има нещо ?

[sparkyr10]

Добре де ... а след като я свърша тази програма ще е добре ли да почна да правя за релеф вече или ...

[Police MAIN]

Първоначално написано от sparkyr10

Добре де ... а след като я свърша тази програма ще е добре ли да почна да правя за релеф вече или ...

За релеф аз лично мисля че още е рано!Все пак си на 3 месеца стаж!

[sparkyr10]

Е да де и ся Ще направя още 2 с тази програма ...

[Ceko]

И така ще събереш 5 месеца стаж, което е почти нищо. Аз съм на набор 90 със стаж вече доближаващ 4 години. За 5 месеца няма да качиш толкова много, че да може да правиш релеф. Тренирай засега така, по-нататък вече сам ще можеш да си преценяваш

[sparkyr10]

ти си 90-та ... ахам окс схванах .. скоро да не правя релеф ... а за някоя програма от 5 дена ... как е за маса ... щото като е 5 дневна примерно ще стоя по малко време във фитнеса и може и да успея да отделя време какво мислиш ...