[Shnur]

Здравейте.От 1-ви август до 15-ти септември няма да мога да ходя на фитнес понеже ще започвам работа.Та съм си измислил една програма която да ползвам през това време за да не загубя форма.Ето я и програмата:
3 по 15 лицеви опори
3 по 8 набирания широк хват
3 по 12 лицеви тесен хват
3 по 8 набирания тесен хват (за бицепс)

Два или три пъти седмично ще тренирам така.Как смятате добре ли са подредени упражненията.

Аз на твое място бих правил 4 серии лицеви опори до отказ, 3-4 серии кофички за гърди (тоест лактите да са в една мислена линия, а не успоредни), 4 серии набирания широк хват до отказ, 4 серии набирания тесен хват за бицепс, 4 серии тесни лицеви опори за трицепс, 4 серии тилни опори (не знам дали така би трябвало да се казва, но нещо като лицева опора но с главата надолу, подпрян на стена) за рамо.

Вероятно ще трябва да се раздели на 2 тренировката, защото всичко това е множко за наведнъж. Може би 2х2 ще е най-удачно.

[Shnur]

Тежичка ми се струва твоята тренировка не е за мен.Но ако натоварвам така 2 или 3 пъти даден мускул по малко няма да го претренирам нали.

Според мен повече от 2 пъти седмично натоварване за мускул е много.

Аз ти предлагах - раздели описаните от мен упражнения на 2 отделни тренировки и ги извършвай всяка по два пъти седмично - така ще натоварваш всеки мускул по 2 пъти седмично.

Пробвай, ако са ти тежки - намали всяко упражнение с една серия.