[retete]

момиче 21 год, 162, 51 кг. искам да стана 47
ходя три пъти седмично на фитнес, имам си програма, пия Л-карнитин
и гледам да се храня здравословно и да не ям боклуци.

Въпросът ми е какво да ям преди и след тренировка? в смисъл - въглехидрати - какви точно (от плодове , от картофи и т.н.)? протеини? мазнини? какво е позволено и кое е добре

Защото не съм наясно и понякога след тренировка се чувствам ужасно зле - главоболие, отпадналост и предполагам, че не ми достигат сили.

Благодаря предварително!

Забрави да кажеш най-важното - какво целиш. Дали искаш да смъкваш мазнини, да натрупаш мускули (има и такива жени), дали да се стегнеш само...

Храненето е в зависимост от целите. Това което е полезно в единия случай, е вредно в другия. И обратно.

[retete]

да стопя малко мазнинки и да се стегна

[didi_sladka]

е какво да хапваме не казахте

[Sunflowera]

Ако искаш да сваляш мазнини, най-добре НВД(нисковъглехидратна)
диета. Потърси из форума, има много теми за това.

[retete]

При мен проблемът е, че мнооого обичам плодове и сега гледам поне да ги ям до 14-15ч. най-късно... а вечер само салатки, пиле или риба

[Ceko]

И аз обичам сланина с чесън, ама не я ям всеки ден. Изискват се жертви. И чети за НВД преди седмица сигурно в 6-7 теми бях постнал подробно обяснение.

[Enerdji]

Първоначално написано от retete

При мен проблемът е, че мнооого обичам плодове и сега гледам поне да ги ям до 14-15ч. най-късно... а вечер само салатки, пиле или риба

Това е перфектно. И избягвай банани, круши, сушени плодове.
А от колко време тренираш и пазиш диета? Имай пред вид че нещата не се получават за седмица!
И още нещо, тренирайки можеш да изчистиш мазнини и да ги заместиш с мускулна маса. Тогава кантара може да показва повече, но да изглеждаш по добре. Така, че вярната мярка е сантиметъра, а не кантара. Мери си обиколките.