Довиждане "секс дръжки"!

Секс дръжките може и да съдържат думата „секс", но никак не са секси. Особено ако са огромни. За съжаление голяма част от жените качват килца именно в тази област от тялото си и често се оплакват, че трудно я свалят.

Оказва се, че това не е толкова трудно, просто трябва малко повече постоянство. Представяме ви три упражнения, с които лесно ще победите секс дръжките!

Отделете си 15 минути и не забравяйте преди това да разтегнете внимателно тялото си, за да не получите някоя травма.

Странична преса

Легнете на една страна, като кръстосате ръцете пред гърдите си. Рамото и стъпалото ви трябва да са в една линия. Краката ви са залепени един за друг, а тялото ви е в права линия.

Повдигате краката нагоре, едновременно с горната му част (от кръста нагоре). После отново отпускате. Повторете упражнението 10 пъти от едната и другата страна.

Когато повдигате тялото извивката идва от торса, а не от врата ви!

Снимка: womenshealthmag.com

Наклон с гирички

Вземете гирички (тежестта в зависимост от телосложението ви. Препоръчваме ви да са не повече от 2 килограма). Вдигнете ръцете нагоре с разтворени крака и изправен гръб. Трябва да има лека сгъвка в лакътя, а тежестите сочат към тавана.

Без да се прегърбвате започвате да извивате кръста вляво (без да променяте положението на ръцете и тежестите). После връщате в изходна позиция. Правите 6-10 повторения и сменяте посоката със същия брой повторения.

Снимка: womenshealthmag.com

Ротация с тежести

Събирате краката, изправяте гърба и хващате с две ръце една гира пред гърдите си. Без да мърдате краката се извъртате в кръста на 90 градуса вляво. После връщате изходна позиция и повтаряте в другата посока. Правите по десет повторения на всяко завъртане.

Снимка: womenshealthmag.com