Виктория Бекъм разкрива кое е най-любимото упражнение на Дейвид Бекъм във фитнеса

Виктория Бекъм разкри, че push back (изтласкване назад) е любимото упражнение на Дейвид Бекъм.

Знаехме, че Виктория и Дейвид Бекъм обичат спорта и тренират заедно всеки ден (често под ръководството на Боби Рич). Сега дизайнерката разкри едно от любимите упражнения на бившия футболист.

Тя сподели това в разговор с Джена Буш Хейгър и Шейнел Джоунс – харизматичните водещи на предаването Today по CBS. „Нарича се push back (изтласкване назад) и е изключително полезно за седалищните мускули“, сподели бизнес дамата. Тя се пошегува, че много харесва, когато той го прави, и че винаги го наблюдава, за да се увери, че техниката му е правилна.

Дейвид Бекъм

Дейвид Бекъм и Виктория; Снимка: Getty Images

Освен забавния характер на тази история, истината е, че това е изключително комплексно упражнение. Това потвърждава и Унай Суниер Еркорека – фитнес инструктор и специалист по физическа активност и здраве, който ни разказа за ползите от него и как правилно да го изпълняваме.

Вижте тази публикация в Instagram.

Публикация, споделена от Victoria Beckham (@victoriabeckham)

Ползите от упражнението push back на Дейвид Бекъм

Push back – известно още като „лицеви опори с широк разкрач и изтласкване назад“ – е функционално упражнение, което съчетава лицева опора с движение на таза назад, като краката остават разтворени, а коленете – свити по време на фазата на връщане назад“, обяснява експертът. Това не е нито класическа лицева опора, нито клек, а по-скоро „вариация на лицевата опора, включваща динамичен елемент за мобилност на таза“. Следователно, според Унай, „това упражнение попада в категорията на функционалните упражнения, а в нея – в подгрупата на лицевите опори“.

Основната полза от това упражнение, според специалиста, е, че то подпомага развитието на силата в горната част на тялото и стабилността на торса. Освен това той твърди, че то подобрява мобилността на тазобедрените стави и двигателния контрол. Ключовият момент, според експерта, е, че „това е комбинирано упражнение за сила на горната част на тялото и динамична мобилност на тазобедрените стави, с допълнителен елемент за стабилност на „ядрото“ (core)“.

Вижте тази публикация в Instagram.

Публикация, споделена от Victoria Beckham (@victoriabeckham)

Как да изпълнявате правилно това упражнение за седалищните мускули

За да изпълните упражнението на Дейвид Бекъм правилно и без риск от контузия, трябва да обърнете внимание на три фази, съветва професионалният треньор:

Фаза на сгъване: от позиция на опора върху ръцете и краката (с разкрачени крака) лактите се сгъват, а гръдният кош се приближава към пода.
Фаза на изместване назад: ръцете оттласкват от пода, лактите се изпъват, а тазът се изтегля назад, като същевременно се сгъват коленете.
Фаза на връщане: тялото се придвижва отново напред, за да заеме първоначалната позиция, след което движението се повтаря.

При правилно изпълнение и подходяща техника, мускулите, които се натоварват в това упражнение, са: големият гръден мускул, трицепсът (основен разгъвач на лакътя), коремните мускули, стабилизаторите на торса, четириглавите и задните бедрени мускули, а също – както Виктория Бекъм много точно отбеляза в свое телевизионно интервю – седалищните мускули и абдукторите (привеждащите мускули) на бедрата.

Освен това упражнение, Дейвид и Виктория използват уред за симулиране на изкачване на стълби, бягаща пътека, ластици за съпротивление, тежести и дъмбели. Те тренират и със собственото си тегло; всъщност бившата певица от „Spice girls“ сподели в онлайн общността си няколко видеа, на които се вижда как прави набирания без чужда помощ.

Така предприемачката в сферата на красотата демонстрира, че притежава не само голяма сила в ръцете, но и отличен контрол над тялото и стабилност, благодарение на добре развито „ядро“ (core). Но най-хубавото е, че тя изпитва удоволствие от тренировките и не ги възприема като досадно задължение, а по-скоро като възможност да влезе във форма и да се погрижи за себе си – при това заедно с партньора си. Това често води до забавни ситуации и шеги – не само като тази, която споделяме с вас днес, но и като онази, която тя си направи със съпруга си броени дни преди представянето на колекцията си в Париж. За Дейвид и Виктория физическите упражнения са част от ежедневието, към която подхождат с радост, чувство за другарство и екипен дух.