Седем за здраво сърце

С наближаването на средата на февруари, всички ще говорят за сърца.

Ние също, но не за изрязани от хартия и украсени с тюл, а за истинските и за начините, по които да ги предпазим.

Дискутирали сме за всяко поотделно, а сега е ред да ги повторим и обощим, като едни истински прилежни ученици.

Седемте тайни за дълъг живот са: не пушете, бъдете слаби, движете се, хранете се здравословно и проверявайте холестерола, кръвното налягане и кръвната си захар.

Изследвания показват, че повечето хора над 50 години, които спазват тези насоки, живеят още 40 години без сърдечносъдови заболявания и инсулти - двата най-често срещани убийци.

Американската асоциация по сърдечносъдови заболявания публикува тези свои насоки в сп. "Съркюлейшън" в интернет.

Асоциацията публикува и въпросник, с който хората могат да преценят колко близо са до идеала.

Ако нещо не достига, има съвети как да подобрят нещата.

Хората с идеални сърдечносъдови показатели могат да отговорят с "да" на следните точки:

- Никога не сте пушили или сте се отказали от цигарите преди повече от година

- Индекс на телесната маса под 25

- Поне 150 минути умерено движение или 75 минути енергично движение седмично

- Да се спазват поне четири от следните принципи: 4-5 порции плодове и зеленчуци дневно, две или повече порции риба седмично, подсладени напитки не повече от 1 л седмично, три или повече порции от 30 гр. пълнозърнести храни на ден, сол под 1500 мг дневно.

- Общ холестерол под 200

- Кръвно налягане под 120/80

- Кръвна захар на гладно под 100.

Теглото е най-проблемното от седемте изисквания за повечето хора.