Използването на компютър вечер нарушава съня

Има много причини човек да седне пред компютъра или лаптопа вечер - писане на имейли, посещения на социални мрежи или пазаруване в интернет.

Редица изследвания обаче показват, че хората, които се взират в яркия монитор преди лягане, спят по-лошо, защото светлината разстройва циркадния им ритъм.

Излагането в продължение само на 10 минути обикновена светлина е достатъчно, за да повлияе върху освобождаването на хормона на съня мелатонин, обясняват авторите на настоящето проучване от Университетската болница в Берлин.

Мелатонинът регулира естествения цикъл сън-събуждане и прави хората сънливи с настъпването на нощта.

Изследователите смятат, че ярката светлина на монитора също предизвиква смущения в циркадния ритъм.

Преди десет години екип от британски и американски учени открива фотопигмент в човешкото око, който сигнализира на тялото дали е ден или нощ, лято или зима.

Въпросният фотопигмент е особено чувствителен към синя светлина.

Мониторите излъчват предимно студена бяла светлина, на която фотопигментът вероятно реагира така, както на синята светлина, обяснява Дитер Кунц от изследователския екип.

Всякакъв вид занимания по вечерно време активират тялото и мозъка в момент, когато те трябва да се отпуснат и да си почиват, напомнят специалистите.

Гледането на телевизия вечер също пречи на добрия сън през нощта, макар и в по-малка степен.

В тъмното дори светлината на сигналните лампички на електронните уреди може да се окаже дразнеща и да смути почивката.

Експертите напомнят, че децата не биват да бъдат оставяни вечер да стоят пред компютъра или телевизора.

Съветът на специалистите за добър сън през нощта е да се изключват всички електронни уреди в спалнята. По този начин освен това се спестява енергия.

За по-чувствителните към светлина хора е препоръчително да махнат електронните уреди от спалнята и да използват маска за сън.