Полезно за здравето – 9 храни, които подкрепят сърдечносъдовата система

Една добра причина да хапваме по-често черен шоколад – за здраво сърце

Сърцето е най-важният орган в човешкото тяло. Всичко започва и свършва с удара на сърцето, затова трябва да се грижим за него и цялата сърдечносъдова система.
Можем да подпомогнем своето сърце като ограничим стреса и вредните навици като алкохол и тютюнопушене.
Важно е да осигуряваме на сърцето необходимите хранителни вещества, нужни за правилното му функциониране.

Сърдечносъдовата система се състои от сърцето и сложна система от кръвоносни съдове. Витамините, минералите и фибрите, които се съдържат в пресните плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, подпомагат сърдечносъдовата система.

Всъщност всичко вредно за организма, като пържени храни, захар и трансмазнини, всъщност се „залепва“ за кръвоносните съдове, запушва ги и води до заболявания като атеросклероза и много други.

View this post on Instagram

A post shared by Body Shape Warringah Mall (@bodyshapewarringahmall)

9 храни в помощ на сърдечносъдовата система

Боровинки

Освен вкусни и цветни, боровинките са една от най-полезните храни за целия организъм. Цветът им се дължи на молекули, наречени антоцианозиди, които укрепват структурата на кръвоносните съдове. Отличен помощник при проблеми със зрението и микроциркулацията на кръвта.

червени боровинки

Снимка: iStock

Грозде

Подобно на боровинките, то съдържа добър процент антоцианозиди, но е особено богато на флавоноиди, антиоксиданти, полезни за елиминирането на свободните радикали.

грозде Pixabay

Снимка: Pixabay

Свободните радикали са враг номер 1 за организма – те атакуват и увреждат клетките на нашето тяло, предимно тези на стените на кръвоносните съдове.

Авокадо

Авокадото е богато на мононенаситени мазнини, които помагат да се поддържат ниски нивата на мазнини в кръвта.

авокадо, банан,

Снимка: iStock

Тиквени семки и масло от тиквени семки

Тиквените семки и маслото от тях съдържат много витамин Е, който помага за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци.

масло от

Снимка: iStock

Омега 3

View this post on Instagram

A post shared by Pooja Palriwala (@nutritionistpoojapalriwala)

Тези полезни мазнини се съдържат в храни като сьомга и орехи. Омега 3 всъщност са основните „добри мазнини“ – имат силно противовъзпалително действие, неутрализират свободните радикали, подпомагат здравето на артериите и подкрепят целия организъм.

Чесън

Изключително полезен за сърцето. С мощни антибиотични свойства, чесънът понижава кръвното налягане и предотвратява образуването на съсиреци.

Джинджифил

Леко лютивата подправка е отличен начин за поддържане на добър метаболизъм и подкрепя здравето на много органи. Джинджифилът действа като тоник, който „затопля“ чрез стимулиране на кръвообращението.

Лют червен пипер

Подобно на джинджифила, това е силно затопляща и тонизираща подправка, която стимулира кръвообращението, особено на ръцете и краката.

Шоколад

Най-накрая една добра новина!

Шоколадът, и то специално черният шоколад с най-малко 75% какао, съдържа флавоноиди, антиоксидантните молекули, изобилстващи в гроздето, както и кофеин в умерени количества, който действа като стимулант.

шоколад

Снимка: iStock

Сърдечносъдовата система пренася жизненоважни вещества (кислород и хранителни вещества) до тъканите. Сърцето е мускул, който се свива ритмично, с автономен и много точен ритъм. Благодарение на натиска, наложен от сърдечния ритъм, кръвта циркулира с „директен“ тласък в артериите, които я пренасят от сърцето към клетките в тялото.

Обратното преминаване се случва благодарение на силата, която остава от началния сърдечен тласък, и благодарение на движението на краката и тласъка на стъпалата, които подпомагат „венозното връщане“. На първо място добрата физическа активност благоприятства поддържането на активна циркулация и съответно здрав организъм.