Водата - източникът на живота

Съвети колко вода трябва да пием по време на тренировки, а и по принцип

Млади и стари, спортисти и любители, бебета или бъдещи майки, всички ние имаме една обща нужда-тази да пием вода. Нуждата от течности варира спрямо извършваната дейност.

Нужно е да знаем, че 70% от нашето тяло се състои от вода.

Всеки ден обичайните дейности като дишане, храносмилане, отделяне, ни карат да губим между 1,5 и 2 литра вода. Тази загуба задължително трябва да се възстановява, особено при спортистите, където нуждата от течности е три пъти по-голяма.

Ролята на водата :

- терморегулаторна функция - Да поддържа телесната температура около 37°, без значение дали навън е -40° или вътре + 30°. Действа горе долу както течността на охладителя в радиатора на вашата кола, предпазващ от прегряване. Tялото изхвърля телесната топлина чрез потенето.

- помага за сърдечната дейност и за кръвообращението – при липсата на вода сърдечната дейност се усилва, основно при извършване на дейност

- пречиствателна функция: водата освобождава тялото от натрупаните токсини

Колко вода да пием?

Постоянното пиене на вода трябва да се превърне в основната задача на спортиста, като водата трябва да бъде единствената позволена напитка по време на почивка. Дневните нужди варират на между 2,5 и 4 литра при нормални условия, но могат да достигнат до 6 литра при спортуване на лоши метерологични условия (+2000 м. надморска височина, прекален студ или топлина).

Спортисти!

- Мерете теглото си преди и след всяка тренировка, така ще знаете минималното количество вода, което да пиете за да компенсирате загубите до следващата тренировка

- Пийте, дори да не сте жадни! По време на тренировката може да се подкрепите с енергийна напитка, от типа Isostar, защото пиенето на обикновена вода над 1 литър по време на тренировка не е препоръчително

- При ползване на сауна, пийте вода винаги преди, никога по-време и особено след сауна!

- Млякото и пиенето на някои видове минерална вода също са препоръчителни, но ако се чувствате „надут” прекратете с пиенето на минерална вода и се ориентирайте към чешмяната.