Храни за облекчаване на предменструалния синдром

Ако страдате от болезнен цикъл, лошо настроение преди и по време на менструацията, умора или други симптоми на хормоналните промени през този период от месеца, опитайте да намалите интензивността им като снабдите тялото си с необходимите хранителни вещества. Вижте кои храни са препоръчани от лекари за обекчаване на предменструалния синдром:

Храни богати на желязо. Това важи особено много за тези, които са вегетарианки или консумират много малко месо. Както д-р Карън Ансъл, говорителка на Американската Асоциация на Диетолозите, твърди: „ При недостиг на желязо енергията намалява. За жените с обилен цикъл загубата на желязо е още по-голяма и те трябва да си набавят по-голямо количество с храната."

Търсете пълнозърнести закуски, на чиято опаковка е уточнено, че са обогатени с желязо. Тъмнозелените листни зеленчуци са друга опция, както и суровите ядки. Хапвайте и плодове богати на витамин С, защото този витамин помага за по-доброто усвояване на желязото.

Кафяв ориз. Знаете, че в периода преди цикъла ви се хапват повече въглехидрати. Вместо бързите въглехидрати ( захарни и тестени изделия), заложете на кафяв ориз, който е засищащ за дълго време и поддържа нивото ви на енергия по-постоянно. Други подобни опции са картофите, овесената каша, пълзозърнестата паста. Кафявият ориз съдържа и магнезий, за който се смята, че предотвратява подуването на стомаха. Други храни срещу подуването са цитрусовите плодове.

Леща. Тя е богата на сложни въглехидрати, както и на тиамин - витамин от групата В. Сложните въглехидрати увеличават производството на серотонин ( химикал в мозъка, който дава усещането за спокойствие и добро настроение). А за тиамин е установено, че намалява интензивността на симптомите на предменструалния синдром.

Прясно или кисело мляко. Изследванията са показали, че 1 200 мг калций на ден намаляват с 30% симптомите на предменструалния синдром.

Сьомга. Витамин D, който се съдържа в нея също има благотворно действие върху жените в този период. Д-р Ансъл препоръчва тази риба като перфектната храна за справяне с лошо настроение и болките в корема по време на менструация.