Силни и здрави в средна възраст – 7 неща, които да оставите в миналото

С напредването на годините вероятно има много неща, от които се отказвате. Оставането до късно през нощта е заменено от ранно ставане за работа, а почистването на лицето само с мицеларна вода вече не е достатъчно. Имаме нужда от повече почивка, повече уелнес процедури и разбира се, повече движение. Възрастта не трябва да върви ръка за ръка със заседналия начин на живот, напротив – напредването на годините трябва още повече да ни мотивира да напускаме дома си и да се разхождаме навън, дори само за 10-20 минути.

Имайки предвид това, не всички здравословни навици и тренировъчни планове, които сте изпълнявали през 20-те си години, ще ви служат по същия начин на средна възраст.

Както казва 55-годишната фитнес треньорка Дебора Мур от Канада, тя е станала още по-силна, след като се отказала от седем неща.

„Никога не съм и предполагала, че ще стана толкова силна“, пише тя в профила си в Instagram. „Правех повечето неща, които сигурно и вие правите – по-малко ядене и завършване на тренировките. Самочувствието ми бе свързано с размера на дънките и дали съм толкова слаба, колкото жените около мен“.

View this post on Instagram

A post shared by DEBORAH MOORE | Mindset Macros & Habit Coach for Midlife Women (@strongr_movement)

Дебора обяснява, че храната се е превърнала в неин враг. Смятала е, че никога няма да се отърве от затвора, в който сама се е вкарала, фокусирайки се изцяло върху външния вид, а не върху начина, по който се чувства. Промяната идва с преминаването към тежести и кросфит тренировки.

„Дали беше достигането ми до 50 години и незачитането на хорското мнение, или умората от този уморителен негативен цикъл – не съм сигурна – но най-накрая реших да се доверя на процеса, да оставя храната да ме подсилва и да вярвам на тялото си“, пише още треньорката.

Тя е категорична, че в момента изглежда по-добре, отколкото когато е била в строг калориен дефицит и е спазвала определени правила. Цялото преживяване научава Дебора, че е по-важно да си силен, отколкото слаб.

Ето седемте навика, от които Дебора Мур се отказва, за да се превърне в най-доброто си Аз.

1. Спира да се фокусира върху числото на кантара

Едно от първите неща, които всеки от нас трябва да направи, за да тръгне по пътя към здравословен живот, е отказването от кантара. Не го приемайте като водещ фактор в процеса, а просто като допълнение за насока. Важно е да знаете колко тежите, но не трябва това да определя настроението, храненето и физическата ви активност за деня. Бъдете осведомени за теглото си, приемете го и помислете как да продължите нататък. Не се ограничавайте, не гладувайте и определено не приемайте добавки за отслабване.

2. Спира калорийния дефицит и ограничителните диети

Вместо това Дебора започва да яде, за да се представя по-добре във фитнеса – около 2300 калории на ден (155 грама протеин). Истината е, че ако отидете на фитнес заредени с правилните хранителни вещества, ще успеете да завършите много по-добра тренировка, отколкото ако тренирате гладни. Също така по-лесно ще изградите мускулна маса.

3. Спира да се страхува от тежестите

View this post on Instagram

A post shared by DEBORAH MOORE | Mindset Macros & Habit Coach for Midlife Women (@strongr_movement)

Погрешно схващане е, че жените ще развият мъжки гърбове и ръце, ако започнат да вдигат големи тежести. Истината е, че мускулите ви ще се увеличат, но е почти невъзможно да станат толкова големи, колкото на вашия приятел. Опитайте се да вдигнете толкова, колкото тялото ви позволява, без да нарушавате формата и да рискувате наранявания. Изпробвайте т. нар. серии до отказ, където правите само няколко повторения, но с максимална за вас тежест.

4. Спира да се притеснява за мускулната си форма

Когато се погледнете в огледалото, трябва да се харесвате. Не мислете какво ще кажат другите за вас, дали ще ви определят като мъжкарана или нещо подобно. Бъдете уверени в себе си, продължавайте да следвате целите си и заглушете страничния шум, който се опитва да ви разсее от пътя.

5. Спира да гледа на храната като награда или наказание

View this post on Instagram

A post shared by DEBORAH MOORE | Mindset Macros & Habit Coach for Midlife Women (@strongr_movement)

Запомнете едно – храната е енергия. Няма как да изградите силно и здраво тяло, ако гладувате или се храните минимално. Включвайте разнообразни ястия в менюто си, като веднъж на седмица имате и риба. Протеинът трябва да присъства във всяко хранене, а зеленчуците са задължителна добавка. През есента и зимата дори може да си правите протеинови супи, които да ви стоплят и засищат едновременно.

6. Спира да преследва бързи резултати

Ако някой ви каже, че може да изградите тяло за лятото от април до юни, не му вярвайте. Вероятно планът му ще включва строги диети, гладуване и изморителни тренировки, които могат да доведат до здравословни проблеми. Истината е, че тялото се гради през цялата година. Както няма да надебелеете от един ден, пълен с вредни храни, така и не може да отслабнете за един ден. Последователността е ключова, а правилно изграденото хранене е основен фактор за постигане на дългосрочни резултати.

7. Забравя за размера на дрехите

View this post on Instagram

A post shared by DEBORAH MOORE | Mindset Macros & Habit Coach for Midlife Women (@strongr_movement)

Да, хубаво е, когато започнем да преглеждаме гардероба си и видим, че нещо от миналата година вече ни е голямо. Но това мимолетно удоволствие е нищо, сравнено с цялостното здраве на тялото. Намерете увереност в прогреса и устойчивостта, продължавайте да тренирате редовно и да се храните правилно. Понякога е възможно да увеличите размера на дрехите си, но не поради напълняване, а поради изграждане на повече мускули.